Jak si vyrobit Cvičení méně bolestivý

Staré pořekadlo říká, že se bez bolesti , není žádný zisk . Alepravdou je, že cvičení by neměl opravdu bolelo . Zatímcomalý příští den bolestivost je v pořádku , cítil ostrou nebo bolavý bolest, když jste cvičení může býtpříznakem závažného problému . Tím, že máte správné vybavení a správnou techniku ​​, můžete odvrátit společné cvičení bolest, která může hodit vás z vaší hry . V opačném případě , je čas navštívit svého lékaře o možném problému . Pokyny dovolená 1

Používejte správné boty pro vaše fyzické aktivitě volby . Když se vaše nohy nejsou správně podporovány ,bolest může vyzařovat až do nohou a páteře . Mějte na paměti, že boty se nosí na dlouhou trať jsou zcela odlišné , než boty nosí pro silový trénink . Vypravte se do fitness obchod a podívejte se na boty jsou specifické pro typ cvičení , ve kterých se účastníte .
2

udržovat správnou formu při vyplňování cvičení , zejména při zvedání závaží , nebo pomocí hmotnost stroje . Zatímco prudce do hmotnosti vám může pomoci získat impuls pro zvedání , ale také může způsobit přetížení svalů s náhlým pohybem . Pokud si nejste jisti , jak to udělat určitý výkon , požádat o demonstraci , než ji vyzkoušet na vlastní pěst .
3

konzumovat bílkoviny asi 30 až 60 minut po tréninku . Když cvičíte , můžete vytvořit mikroskopické slzy do vašeho těla svalové tkáně . Protein dodává tělu esenciální aminokyseliny , základní stavební kameny , na kterých svalová tkáň je připraven . Studie publikovaná v 2013 vydání akutní Témata v Sportovní výživa zjistil, že i čokoládové mléko , které má vysoký obsah bílkovin a sacharidů i -porce čokoládové mléko má 9 g bílkovin a 27 g sacharidů - může přispět ke snížení bolesti svalů , když byl spotřebován po cvičení .
4

cvičení v rámci své vlastní úrovně dovedností . I když je to lákavé zkusit držet krok s ostatními , nebo splnit fitness cíle rychle , může se ocitnete v bolesti, když stisknete vaše tělo příliš těžké . Pokud jste se zaměřil na zlepšení sami , učiňte tak postupně . Například , když silový trénink , zvolte váhu , kde si můžete pohodlně absolvovat alespoň osm opakování . Jak jste silnější , budete moci vybrat na těžší váhu .
5

dýchat a protáhnout hluboce proti boční stehů a křeče , naznačuje, že americká rada na cvičení . Svalové křeče a stehy mohou býtpříčinou nedostatku kyslíku nebotahem šlach kolem svého jádra . Křeče může být taképříznakem dehydratace , takže vypít alespoň 7-10oz. vody na každých 10 až 20 minut po cvičení , a přepnout na sportovní nápoj pomoci nahradit elektrolyty , sodík a draslík , jestliže cvičíte více než 90 minut .
6

vědět , kdy přestat . Tam jerozdíl mezi nudné bolestí nebo svalové únavy , když cvičíte versus ostrou bolest společných nebo svalové problémy. Pokud jste někdy pocit, ostrou bolest , slzy nebo napětí , zastavte cvičení a vyhledejte lékařskou pomoc , protože by to mohlo býtznamením roztrhané šlachy , podvrtnutí nebo přerušení .