Typy venkovních cvičení , které lze snadno na kolena

Cvičení venku může pozitivně ovlivnit všechny aspekty své zdraví , včetně své fyzické , duševní a emocionální zdraví . Aktivní hra v přírodě také pomůže znovu se svým okolím a své tělo v unikátním způsobem a získat přehled o možných oblastech slabosti nebo nepohodlí . Kolena jsoudůležitou součástí vašeho kinetické řetězce , a podílí se na venkovních cvičení, které jsou snadné na kolenou vám může pomoci vyhnout se zranění kolena, nebo aby vaše stávající problémy s koleny horší . Chůze

Walking - chůzi , zejména na odpuštění povrchů , jako jsou nečistoty , písek nebo tráva - je jedním z typů vycházek nejjednodušších na koleno . S chůzí , můžete ovládat svůj krok , a můžete mít tolik přestávky , jak budete potřebovat , aby se vaše bolest kolena nebo nepohodlí na uzdě . Chůze je low -impact cvičení, a to zejména při použití střední nebo přední části chodidla stávku . Podle studie z roku 2005 zveřejněné v časopise " Annals těchto chorob revmatických , " aerobní chůze může pomoci snížit bolest a postižení z gonartrózou , jeden z nejčastějších stížností, kolena u starších jedinců .

Nordic walking je podobná činnost , která poskytuje full- tělo aerobní cvičení . Americká asociace Nordic Walking konstatuje, že nordic walking - chůze s holemi - nabízí mnoho zdravotních výhod , včetně snížení krevního tlaku , bolesti zad a krku a bolesti ramen . Snížená kolenního kloubu dopad je další zdravotní přínos spojený s nordic walking , protože tělesná hmotnost je více rovnoměrně rozložena v průběhu čtyř kontaktních míst s vozovkou při použití tyče . Tato váha přerozdělení může být zvláště patrné a přínosné na strmých stoupání a klesání . Chůze s holemi zlepšuje rovnováhu a snižuje riziko potulný - a škodlivá - . Kročejového
Cyklistika

Sportovci , zejména běžce , kteří mají chronické problémy s koleny často obracejí na venkovní cyklistiku , které pomáhají snižovat stres , napětí a zatížení kolenních kloubních tkání a struktur . Weight- ložiska cvičení je důležité pro udržení kostí a kolenního kloubu zdraví , ale někdy je důležité , aby dočasně unweight vaše klouby , včetně vašich kolenních kloubů , pomáhat poraněných tkání hojí . Jízda na kole vám nabízí možnost pokračovat ve výkonu při současném snížení nárazových sil na kolena . Za předpokladu, že vaše kolo je správně namontováno na vaše jedinečné tělo , veškeré biomechanických problémů, které by mohly přispět k bolesti kolena při jízdě budou minimalizovány nebo eliminovány .
Vodní sporty

Plavání jekoleno zdraví pozitivní cvičení, které lze provádět venku . Stejně jako ostatní vodní aktivity , koupání nabízí možnost nízkým dopadem cvičení, které je odpouštějící na kolena . Máte-li bolest kolena , možná zjistíte, že můžete vykonávat déle ve vodě než na souši . Vzhledem k tomu, plavání může pomoci snížit ztuhlost kloubů , a protožepřirozený vztlak vody, pomáhá podporovat velkou část vaší hmotnosti , to jezvláště užitečné cvičení , pokud máte artritické podmínky , jako je například osteoartrózy.

Vody jogging a vodní aerobik, jsou další dvě vodní aktivity, které mohou být prováděny mimo a jsou snadné na kolena . Arthritis Foundation uvádí, že jedinci s kolenem a hip osteoartrózy může dojít k snížené úrovně bolesti a lepší každodenní funkce s pravidelnými záchvaty vodní cvičení . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že lidé, kteří se podílejí na vodních aktivit může vykonávat delší dobu než na zemi bez zvýšené námahy nebo kloubů a svalů nepohodlí .
Stěhování Meditace

Některé činnosti považované za možné " v pohybu meditace " může být provedeno mimo a jsou snadné na kolena . Jedním z takových činností je tai chi ,starověké čínské bojové umění stále praktikuje na celém světě pro zdraví a pohodu . Podle studie z roku 2009 zveřejněné v časopise " Arthritis &revmatismus, " tai chi je efektivní ve snižování osteoartrózy - související bolest kolena a zvýšení tělesné funkce , self- účinnost a zdraví na základě kvality života u lidí, kteří mají tento zdraví problém .

Qigong , další tradiční čínská medicína praxe a meditací v pohybu , může být takéefektivní cvičení, které je snadné na kolena . 2008 Studie zveřejněná v časopise " Klinická revmatologie " uvádí, že qigong terapie by mohla mít úlohu při snižování bolesti a posílení funkce u pacientů s osteoartrózou kolene .