Strečink Shin svaly s gumičkami

Když se dostanete dolů a dotknout holeň , zjistíte, pevný holenní kost . Směrem ven z bércích , máte pocit, měkké , masité plochy . To je vaše svalu tibialis anterior , který umožňuje vytáhnout horní část nohou od země a otočte chodidla dohromady . Těsnost tohoto svalu může vést k bolesti souhrnně nazývá Shin dlahy . Svalu tibialis anterior

si nemusíte všimnout , že funguje, aletibialis anterior svalů umožňuje v některých důležitých kotníku a nohy hnutí . To vám umožní zvednout horní část nohy ze země , která vám pomůže projít . To vám také pomůže odklopením chodidla dovnitř ,dobrý pohyb , aby se při chůzi na nerovném terénu . Když vaše tibialis anterior svalů napíná , snižuje rozsah pohybu kotníků .
Gumičky

gumičkou jejednoduchý přístroj, který má přirozenou schopnost zvýšení odolnosti jak to táhne . Jistě , můžete si protáhnout své svalu tibialis anterior bez něj , aleodpor nabízí zvyšuje účinnost úseku . Bez gumičkou , budete muset asistenta zvýšit tlak úseku . Elastická vlastnostkapel také jim umožňuje přizpůsobit se tvaru vaší nohy , což eliminuje potřebu pro pouzdra nebo jiné měkké způsobu připevnění k vašim nohám . Smyčkové pásy - které vypadají jako velké, ploché gumičkou - provést připojení kapely na nohysnadný úkol
Side- to- Side Stretch
.

jedné straně gumičkou připevněn k tyči nebo sloupce , se stávásíla počítat , když dělá úsek ze strany na stranu . Loopkapela obklopte kolem podpory tvoří dvě smyčky a krmení jednu smyčku přesjiné . Sedněte si na zem a dal otevřený konec smyčky pásma kolem vaší nohy . Pomalu otáčejte nohu ze strany na stranu . Opakujte pohybu 30 až 45 krát tím, že rozbije to do tří sad mezi 10 a 15 opakování . Přepněte se na druhou nohu a opakujte . Tento úsek se zaměřuje jak na tibialis anterior a m. tibialis posterior svalů , stabilizovat a posílit pohyb ze strany na stranu a kotníků .
In- a - Out Stretch

Secure gumičku kolem podpory . Posaďte se a zabalit pásek kolem kotníku a smyčky horní části nohy uvnitř kapely . Vytáhněte vaše prsty směrem k sobě pomalu a držte po dobu 10 sekund . Uvolněte prsty a promněte je od nohou , když si vzpomněl na pomalu pohybovat . Opakujte pohybu 30 až 45 krát v 15 rep sady , a pak se natáhnout na druhou nohu .