Se rozkládá na Muscle pod kolena

Váš čéšky nebo pately pokrývá významnou oblast nohou . V této oblasti , četné svaly z horní části a dolní části nohy se setkají , dává vám možnost se pohybovat dolní část nohy . Takže , když se zaměřuje na protahování sval pod koleno , musíte se zaměřit na mnoha svalů . Těsnost v každém svalu bude bránit v pohybu a může způsobitpatella přesunout , což způsobuje bolest kolena . Knee

Všimněte si , že je důležité kolena na denní bázi , i když si to neuvědomují . Jediný okamžik, kdy si dávat pozor na kolena je často , když bolí . Důvodem ubližují se může lišit , ale běžně protažení svalů , které spojují pod a kolem čéšky bude držet koleno stabilní a bez napětí . Jedná se o protažení četné svaly na nohou . Vezměte 15 - minutové chůze nebo jog pro pět minut zahřát své nohy svaly před strečink .
Svalu tibialis anterior

tibialis anterior sval nemusí nutně vliv na pohyb kolena , ale sedí na bércích , přímo pod kolena . Strečink tento sval výhody kotníky více než koleno , ale to je dobré zahrnout do svých nohou úseky . Chcete-li provést tento úsek začít s vrcholy obou nohou spočívající na zemi , a pak sedět umístit své hýždě na paty . Naklonil se dozadu rozšiřuje svaly , zvyšuje jejich pružnost . Držte pozici po dobu 10 sekund nebo více efektivně protáhnout svaly .
Protahování svalů quadriceps

čtyřhlavý sval běží na přední straně každé noze , a to velký kluk se připojuje k patelární šlachu , která leží pod vaším čéšky . Když se vaše čtyřkolky jsou těsné , že vyvíjí tlak na šlachy a vaše pately - vaše koleno . Dobrý úsek pro čtyřkolky začíná vzpřímeném postoji . Poté zvedněte jednu nohu na zem , vytáhnout paty do glute s jednou rukou a držet pozici po dobu 15 až 30 sekund. Ujistěte se, že udržet rovnováhu - chytit na židli , pokud potřebujete . Držte záda rovně , aby se tlak na sval . Provedení úsek jednou za nohy je dost úseku udržet svaly rozhýbat .
Hamstring Roztáhne

podkolenní šlacha je další velké svalové skupiny , které se sblíží za své koleno . Těsný podkolenní šlacha svalu může změnit svůj čéšky , a to bolí . Uvolnění této velké svalové skupiny vyžaduje ochromit úsek . Chcete-li provést ochromit úsek , krok jednu nohu vpřed a jednu nohu dozadu . Oslovte směrem k prstům vaší přední nohy s prsty . Držte hlavu vzhůru a vést s vaší hrudi . Budete okamžitě cítit tah podél zadní strany nohou . Držte pozici po dobu 20 až 30 sekund a potom přepněte nohy natáhnout ochromit svaly vaší druhou nohu . A pamatujte , nikdy se táhnou až k bodu bolesti . Pokud máte pocit, bolest , vyšel z úseku .