Dobré vsedě na kolena

Dobré vsedě pro vaše kolena jsou pohodlné pracovní postoje , ve kterém klouby těla jsou přirozeně vyrovnány . Udržování správné polohy je důležité, aby dlouhodobé kolena a společné péče . Selhání koleno jeběžný problém u stárnoucí populace . To může být odrazen tím, že cvičí zdravé a pohodlné sezení pozici . To je důležité zejména pro ty, kteří tráví většinu svého pracovního dne sedí u stolu . I při zachování správné polohy při sezení , je důležité, aby pravidelně vstát , chodit a natáhnout klouby . Vyrovnány

neutrální poloha sezení je důležitá, protože snižuje stres a napětí na svaly , šlachy a kosterní soustavy . V neutrální poloze , kolena by měla být na úrovni nebo těsně pod výškou boků . Nohy by měly být pevně opřena o zem , v případě potřeby s použitím podnožky . Boky by měly být rovnoběžně s podlahou , sedící na sedadlo . Stehna by měla být vodorovně na podlahu , zatímco dolní končetiny jsou kolmé k zemi a stehen .
Za kolena

Hned za kolena jevelmi citlivá oblast šlach kde mnoho cévy a nervy projít . Když sesídlem židle je příliš dlouhý , může se stisknutím tlačítka na zadní straně kolena , čímž bolestivé , škodlivé tlak na této citlivé oblasti . Upravte své křeslo na svou velikost těla . V ideálním případě by měla býtvzdálenost asi tři prsty mezi zadní kolena a na přední straně křesla .
Odděleně

Mějte kolena mírně oddělené vsedě . Když jsou stlačeny k sobě , mohou způsobit tlak na svaly nohou a bolesti kyčle . Můžete použít ručník nebo malý polštář , aby se kolena mírně od sebe . Pokud se vaše kolena mají tendenci ven , místo pádu , jiný malý ručník nebo polštář může být umístěn mezi stranou židle a nohou k zastavení kolena od pádu do strany .
Knee - Level

střed kolena by měla být o něco nižší , než je střed vašich boků . Tento sklon by neměl být dramatický , protože to bude mít za následek posuvné pocit , který vede sedící tělo napjaté nohy . Nastavte výšku židle a úhel přizpůsobit sedí jednotlivce . I když to může zpočátku cítit trochu nepříjemné nebo trapné , je to s největší pravděpodobností proto, že jste zvyklí na správné poloze vsedě .