Jak se vám Využijte klečící židle

? Sedět v tradičním křesle vyžaduje značné vpřed držení těla , přičemž vaše tělo z vyrovnání . Tradiční posezení negativně ovlivňuje dolní části zad a páteře v důsledku . Také , pokudpáteř pohybuje pravidelně , neobdrží správné živiny a dobrý krevní oběh . Sedavé zaměstnání a činnosti mohou zhoršit posturální problémy , špatné dýchání a dokonce i chronické bolesti . Použití klečící židle namísto tradičního židle podporuje lepší páteře zarovnání , flexibilitu , zvýšenou ostražitost a může snížit příznaky bolesti . Návod dovolená 1

Posaďte se klečící židli správně . Jméno židle vás může vést k domněnce, že vaše kolena a holeně nesou zátěž vaší váhy při sezení . To není ve skutečnosti pravda . Klíčem k úspěchu je stále v hýžďových svalů - hýždě . Položte spodní na klesající- šikmé sedadlo pad první . Tak , aby vaše nohy kolem a umístit holeně a kolena na polštářky vedle . Ujistěte se, že vaše váha se cítí rovnoměrně rozložena .
2

Nastavte klečící židli postupně . Pravděpodobně jste použili tradiční židle pro většinu svého života , takže vaše svaly a držení těla byli vyškoleni sedět určitým způsobem . Nyní se musí přizpůsobit více skládané pozici v klečící na židli. Začněte tím, že pomocí alternativní židli za hodinu nebo dvě a pak přepnout zpět na tradiční židli . Je běžné, že se necítíte dobře nebo máte ztuhlé svaly po prvním použití klečící židle . Postupně , trávit více času na klečící židli . Trvat několik týdnů pracovat až do seděl v novém křesle po celý den , pro dosažení nejlepších výsledků .
3

Změňte polohu podle potřeby . Ať už jste v tradičním nebo klečící židle , sedací staticky nenídobrý nápad, svalů a kostí . Řazení a přemístění je lepší . Podle předsedy poradenství prostřednictvím internetové stránky úřadu , změnit svůj postoj k sezení v klečící židli , držet jedno koleno na podložku a vzít druhou nohu , vyrovnejte jej a položte patu této nohy na zem . Posaďte se takhle na chvíli , až se stane nepříjemné , nebo ne více než 30 minut , a přepněte nohy . Znovu nastavte svou pozici často , aby se zabránilo přetížení některých svalů .
4

praxe posturální cvičení . Vlak svaly žaludku , záda, boky , hýždě , aby spolupracovaly na správné držení těla v klečící na židli. Líbí se základní - posilovací cviky , jako je břišní Curl- up s náležité formě . Take třídy Pilates nebo sledovat spolu s DVD . Proveďte jógu nebo vybrat jeden nebo dva low -back úsecích dělat každý večer . Strávit pět minut ráno sladit vaše držení těla s koleny nad kotníky , boky nad kolena , ramena v souladu s boky a hlavu naskládaných na ramenou . Tyto aktivity budou dále vlak svaly a kosti pracovat společně na funkční pozici .