Jak posílit o Joint AC

acromioclavicular ( AC) kloub je v rameni , na místech, kdeklíční kosti ( kost ramenní ) splňuje lopatky ( lopatky ) ,acromion ječást, kdedva sousedit , proto jméno . Artritida , zlomeniny a separace kloubu jsou nejčastější problémy, které se vyskytují v AC kloubu , z nichž všechny přinášejí značnou bolest . Chcete-li chránit , udržovatspolečný silný posílením okolních svalů . Pokyny dovolená 1

Postavte bokem ke zdi , s rukama ve vaší straně a v úhlu 90 stupňů . Dejte na zadní straně zápěstí proti zdi , a pokusit se otočit ruku na rameno . Odpor stěny by měly bránit jakýkoliv pohyb . Použít pouze mírný tlak na rameno , a sestavit postupně . Držte pozici po dobu 10 sekund . Buďte dobu tří až pěti sekund a opakujte až 10 krát . To se nazývá vnější rotaci .
2

Udržujte paže ohnuté v úhlu 90 stupňů a otočte se čelem k rohu zdi . Dejte si zápěstí na zdi za rohem ( takže vaše pěst je na jedné straně zdi ,zbytek paže je zdarma) . Pokuste se otočit ruku směrem k tělu . Držte pozici po dobu 10 sekund . Buďte dobu tří až pěti sekund a opakujte až 10 krát . To se nazývá vnitřní rotace .
3

Stojan na stranu ke stěně a narovnat loket . Dejte na zadní straně vašeho zápěstí a ruky proti zdi a tlačit proti němu , jako by jste se zvedl paži . Držte pozici po dobu 10 sekund . Buďte dobu tří až pěti sekund a opakujte až 10 krát . To se nazývá únos .