Thera -Band Ruční cvičení

Začátečníci by měli provádět tato cvičení bez kapely , když děláte je poprvé . Začněte s nízkým odporem pásma pro 8 až 10 opakováních každého cviku . Jakmile jste spokojeni s tím , přejít na kapely , které bylo předepsané pro vás , a pracovat až do 2 až 3 sady 15 opakování každý jen s mírnou únavou . Přesun na další kapely , a tak dále . Žlutý Thera -Band má nejmenší odpor , následuje červené, zelené , modré , černé a stříbrné . Kapela s nejvyšším odporem 40 liber je zlato . Zápěstí Flex

zápěstí flex cvičení se provádí zajištění Thera -Band pod nohy . Uchopte druhý konec kapely v ruce . Položte předloktí na stůl s rukou přes okraj , dlaň směrem nahoru . Přesuňte zápěstí směrem nahoru pohybu , a pomalu se vraťte do výchozí polohy .
Wrist Extension

Zatímco sedí , umístěte konec kapely pod nohy . Uchopte druhý konec s vaší rukou . Buďte předloktí na stůl s rukou přes okraj , dlaní dolů . Přesuňte zápěstí směrem nahoru pohybu ; se pomalu vraťte do výchozí polohy .
Radiální odchylka

s jedním koncem kapely pod nohy a předloktí spočívá na stole , držte druhý konec kapely s palcem nahoru . Přesuňte ruce směrem vzhůru , a zpět do výchozí polohy . Opakujte , dokud neucítíte mírné únavy zápěstí .
Supinace

Secure jeden konec Thera -Band pod vámi nohy . Podpořte své předloktí na stůl nebo rameno židli . S dlaní dolů , uchopte kapelu pevně . Otočte ruku , takžedlaň je nyní směrem nahoru ; vraťte se do výchozí polohy . Pokračujte na doporučený počet opakování .
Pronace

Secure jeden konec kapely na nohou , a položte předloktí na stůl nebo opěradlo židle . S dlaň směrem nahoru , uchopte volný konec kapely pevně . Otočte ruku , takžedlaň je nyní čelí dolů . Vraťte se do výchozí polohy a opakujte .
Loketní odchylka

Zatímco sedí v křesle , zajistěte oba konce Thera -Band pod oběma nohama , vytvářet smyčku střední . S lokty u těla , uchopit smyčku ve středu při zachování palce dopředu . Udržujte lokty po stranách a pohybovat zápěstí dozadu , drží , vrátit se a opakujte .