Jaká je léčba pro zranění kolena z provozu ?

Běh jeefektivní způsob, jak spálit kalorie a tuk a tón svaly nohou . Bohužel , často běh klade větší tlak na kolenní klouby , a časem , běžci se může vyvinout chronické kostí a kloubů problémy v kolenou . Zranění kolena mohou ovlivnit vaše úroveň fyzické aktivity a způsobit další problémy , jako je například neschopnost rychle stoupat vsedě nebo obtížnosti lezení po schodech . Naštěstí existují způsoby, jak pro běžce , jak léčit zranění kolena . Opřete zranění

léčení od zranění kolena často volá po odpočinku . To dává kolena šanci se zotavit a znovu získat sílu . Na druhé straně , i nadále provozovat nebo se podílet na jiných cvičení, které zahrnují použití kolen může komplikovat zranění a vytvoření dlouhodobé problémy kloubů a kostí . Zbytek při prvním náznaku poškození a odložit spuštění ažbolest odezní . Když bolest není příliš těžká , modifikaci tréninku a nahrazení lehké procházky vám pomůže udržovat fitness rutiny .
Ice terapie

studené nebo ledové terapie jeúčinná způsob, jak snížit zánět a otoky spojené s poraněním kolena . Běžci dát hodně stresu na svých kolenou , a pomocí led pack pro zranění otupuje bolest a snižuje nahromadění tekutiny . Doktor Kniha domácí opravné prostředky doporučuje umístit led na kolenou až 20 minut. Užitečné studené položky zahrnují ledový obklad , balíček mražené zeleniny nebo ledové kostky umístěné v plastovém sáčku . Balicí studené objekt suchým hadříkem poskytuje extra pohodlí .
Bolesti Léky

jsou k dispozici na pomoc běžci vypořádat s bolestí kolena různé možnosti léčby. Over-The -čítač opravné prostředky patří léky proti bolesti , jako je paracetamol , ibuprofen a aspirin . A co víc , mohou lékaři předepsat silnější léky proti bolesti jako je ibuprofen nebo na předpis Doporučujeme steroidy -li se silná bolest kolena nereaguje na OTC léky .

Ve spojení s léky , přírodní doplňky , jako glukosamin a omega - 3 rybích olejů může pomoci bolest kolena a zánětu při pravidelném užívání . Glukosamin pomáhá posilovat kosti a chrupavky , zatímco omega - 3 jepřírodní protizánětlivý .
Nadmořská výška a podpora

Knee otok je běžné po zranění . Zatímco led poskytuje určitou úlevu , držet kolena zvýšené nad tvém srdci také snižuje otoky . Ležící na pohovce nebo v posteli , umístěte několik polštáře pod vaší zraněné koleno . Použití metody komprese , jako je balení ledu bandáž kolem zraněného kolena také pomáhá snížit nahromadění tekutiny nebo otoky .