Starší židle Cvičení

Cvičení je důležité pro starší lidi a další s omezenou schopností pohybu a orientace . Jednoduché cvičení lze provádět vsedě na židli , dokonce i na invalidním vozíku . Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem . Okamžitě zastavit, pokud se u Vás objeví bolest na hrudi , dušnost , nepravidelný srdeční tep nebo závratě . Začátek každého cvičení s osmi opakováních a zvýšení , jak si získat sílu . Pro paže cvičení , pomocí 1 - libra činky , naplněné lahve s vodou nebo plechovek s polévkou . Tři Arm -Lift cvičení

Posaďte se vzpřímeně na židli s rovnými zády a chodidla na podlaze . Držte závaží kolmo dolů s vašimi dlaněmi směrem k tělu . Zvedněte ruce rovně ven na stranu , na výšku ramen , podržte po dobu 1 sekundy a poté spust'te .

Pokračujte sedět rovně na židli s rukama společně v klíně . Přineste si ruce pomalu hlavou a pak snížit je do výchozí polohy .

Začněte s rukama společně před vámi , pak se protáhnout ven do strany a pomalu se vraťte do výchozí polohy .

biceps Curls

stále sedí s nohama na podlaze , držet své ruce dolů s hmotností čelí vaše tělo . Ohnout loket jedné paže , zvýšení hmotnosti směrem k hrudi , otáčením dlaně vaší ruky dovnitř směrem k rameni . Držte pozici po dobu 1 sekundy a pak se vraťte do výchozí polohy . Opakujte s druhou složkou . Pokračujte , střídavé zbraně , pro 10 opakování na každou stranu .
Zvýšený Biceps Curls

Sedět s rukama ve výšce ramen , dlaně směřují vzhůru , pokrčte lokty a pomalu , aby vaše ruce ke ramena , a pak se vrátit do původní polohy .
triceps Press

Sedněte si s rukama proti hrudi a dlaní směrem ven. Pomocí prsa pohybu , tlačit ruce ven , dokud nejsou přímo s vašimi dlaněmi ven , pak se vraťte ruce do výchozí polohy .
Shoulder Press

s vaším lokty ohnuté a vaše ruce na ramena a pomalu zvyšovat váhy směrem nahoru nad ramena s lokty blízko u hlavy. Vraťte se do výchozí polohy .
Paže cvičení

sezení s nohama u sebe , přinese jedno koleno nahoru směrem k hrudníku a podržte na několik sekund . Opakujte s druhou nohou . Opakujte střídavě nohy, 10 krát .

Rozšířit jednu nohu a držte ji , rovně , po dobu několika sekund . Alternativní nohy pro 10 opakování .

Března na svém místě . S nohama u sebe , ploché na patro, výtah podpatky střídavě .

Posaďte se dost daleko dopředu ve svém křesle , které si můžete rozšířit své nohy rovně ven . Přesuňte je do strany tak daleko, jak je to možné , vezměte je k sobě a přes je , rozšířit je na straně znovu , a pak spusťte je .