Cvičení na krku Disc problémy

A stlačený nebo Herniovaný v krční oblasti mohou způsobit nesnesitelnou bolest po zádech a pažích . To může také způsobit skřípnutí nervu vyzařovat bolesti dolů do paže , což vede ke slabosti a znecitlivění . Pokud máte problém s diskem, na krku , budete potřebovat trpělivost , v první řadě , zatímco dělat jiné rehabilitační cvičení . Aerobní cvičení

se zraněním krku , dále aerobní cvičení . Ne dovolit si k zastavení výkonu vám pomůže udržet silnější tělo a zvýšit oběh , který může přinést zásadní kyslíku a živin do poraněné oblasti . Aerobní cvičení , které jsou méně vystavena otřesům na krk a záda jsou chůze, plavání a jízda na kole . Při chůzi , aby se vaše prsty směřují dopředu . Dopřejte si hodně odpočinku, přestávek , pokud máte pocit, bolest v krku , ale nevzdávejte se na aerobní rutiny .
Neck Roztáhne

Specifické krku cvičení může pomoci s mobilitou a zmírnit svalové napětí vyplývající z poranění . První sada cviků pro bolesti krční páteře by mělo být provedeno vleže - dát krk dodatečnou podporu . Umístěte polštář pod hlavou , když děláte nějaké krk cvičení vleže . Jeden cvičení jebrada kývnutí . V brady kývnutí , přesuňte krk ve stejném pohybu , jako kdyby jste přikývl : "Ano. " Odtud , otočit stranu hlavy na stranu , aby se vaše líce náhradníka dotýká polštář . Nepoužívejte kmen . Pak ležet na boku a vrátit lopatky do středu zad v kruhovém motion.Then , v sedě , zatáhněte ramena dozadu a zvedněte bradu , usiluje o správné držení těla . Pak , stále sedí , to krk zasouvání cvičení . V těchto , kreslit hlavu , zatímco squishing bradu do krku . Pokračovat s více kruhovými rotací , následuje vzhlédl a podíval se dolů. Pro konečného úseku od sedu , ohnout hlavu a umístěte jedno ucho na rameno a pak přejít na druhou uchem a ramenem .
Other Zpět cvičení

páteř jesoudržná jednotka . Pro páteře a krku zdraví , používat správné držení těla , včetně toho, jak umístit vaše nohy . S bolestí krku , je důležité, aby zbytek zad pružné a silné , aby se zabránilo dalším problémům , jak si kompenzovat bolest krku . Vyhněte se cvičení, které mohou vést k větší bolesti zad , jako dotýkat prsty nebo nohy výtahy , zatímco ležel na podlaze . Líbí se pánevní plachty a držet pozici " nahoru" , zatímco dělá kliky .