Úseky pro iliacus Muscle

Když se mluví o natahování kyčelní flexory , psoas major a minor svaly získat většinu pozornosti , uvedení iliacus ve stínu . Nicméně ,iliacus hraje významnou roli v flexe kyčle , extenze v kyčli a hip boční rotaci . Můžete se cítit tento sval , protože je hluboko v pánvi , rozprostírající se od kyčelní jamce na zakřivené vrcholu pánve na pronajímatele trochanteru stehenní kosti , což jemalý kostnatý hrbol v zadní a horní části vaší stehenní kosti . Pokaždé, když se protáhnout své kyčelní flexory , budete také natahovat iliacus . Three - Point Hip Rozšíření

Použijte tuto účinnou úsek zahřát své kyčelní flexory , než budete pracovat . Toto cvičení se ohýbá a rozšiřuje své kyčelní a kolenní klouby při práci na stabilizaci jádra . Klekněte si na zem na ruce a kolena s rukama pod rameny a kolena pod kyčelních kloubů . Jak si rozšířit pravou nohu za sebou , nehýbej se páteř . Držte tuto pozici po dobu dvou sekund . Tak , aby vaše pravé koleno směrem k hrudi postupně s žádným nebo minimálním flexi vašeho dolní části páteře . Vraťte se do výchozí polohy . Do 10 opakování na každou nohu.
Klekl Hip Flexor Stretch

protahování bederní flexory v různých směrech uvolňuje svalová vlákna a fascie , které mohou dostat zkrácené od sezení příliš mnoho . Klekněte si na podlahu na pravé koleno a dát si levou nohu o 1 nohy před vámi s vaší kolena se ohýbala na asi 90 stupňů . Zvedněte pravou ruku nad hlavu , a posunout svoji váhu na levou nohu . Měli byste cítit úsek ve vašich psoas a iliacus . Po držet úsek pro tři hluboké nádechy , nakloňte trup na levé straně , strečink vaše kyčelní flexory příčně . Držte úsek pro tři hluboké nádechy . Opakujte úsek na každé straně dva až třikrát .
Ginga

Dynamický strečink integruje kyčelní flexory s ostatními svalovými skupinami fungovat společně jako jeden celek , zlepšení krevního průtoku , nervová spojení mezi svaly a mozku a rovnováhu . Jedním z takových cvičení jeGinga , což jebrazilská capoeira nohou , která klade důraz na moderní a rozšíření nohy , jak budete pohybovat ze strany na stranu rytmicky . Postavte se s nohama mírně od sebe , a krok zpět s levou nohu asi 2 metry za vámi , přesouvá svou váhu na vaše prsty a bříška pravé nohy . Mějte obě nohy lehce ohnuté . Pak krok pravou nohou vpřed do výchozí polohy a krok zpět s vaší levou nohou , přesouvá svou váhu stejným způsobem . Opakování vzoru po dobu jednoho nebo dvou minut budování své vlastní rychlost a rytmus . Nikdy se hrbí ramena nebo záda , když se pohybujete .
Úvahy

Pokud narazíte na bolest , jak budete pohybovat nebo úsek nebo pokud slyšíte nebo cítíte vaše kyčelní kloub dělat kliknutím zvuk , když se pohybujete , poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, než budete pokračovat trénovat . Zánět šlachy iliopsoas může býtpříčinou to , což je způsobeno tím, šlachy třením přes kosti kyčelního kloubu .