Opakující stres zranění cvičení
Opakované stres poranění ( také známý jako RSI ) nastává, když vaše tělo provádí stejné pohyby opakovaně na pevných základech . Tyto pohyby kladen důraz na postižená místa . RSI může ovlivnit nějakou povolání a každého jednotlivce . Existujecelá řada způsobů a opakující se cvičení, stres zranění si můžete vybrat ze snížit své příznaky . Strečink
napněte rameno , zápěstí , paže a ruce v jednom cvičení . Podle Clay Scott Rice University , udělat opakující se cvičení stres zranění známý jako Wall Stretch . Prodlužte si ruku podél zdi . Vaše ruka bude rovnoběžná se zemí s dlaní proti zdi . Otevřete hrudník tak, aby vaše ramena jsou na stejné rovině jako ruce ( kolmé ) . Stretch vaší dlaň a prsty od zdi co nejdále . Podržte po dobu 30-60 sekund . Návrat do původní polohy . Opakujte toto cvičení pro druhou ruku . Můžete také upravit svůj úsek a dělat toto cvičení s paží v různých úhlech .
Natáhněte prsty . Dejte si pauzu od vaší klávesnici a uchopit jednou rukou prsty druhou rukou . Safecomputingtips.com uvádí, jemně roztáhnout prsty zpět , zatímco jejich rovnání . Držte . Návrat do původní polohy . To samé udělejte s palcem . Opakujte s druhou rukou . Toto cvičení pomáhá i vaše zápěstí a prsty .
Proveďte modlitební Stretch , jak doporučuje Harvard RSI akce. Položte ruce , jako by se modlil . Jemně zatlačte na jednu stranu . Podržte po dobu 15 sekund. Jemně zatlačte na druhou stranu a podržte . Získání jemný úsek jeúčelem tohoto cvičení . Nic víc, je to nepřeháním . Udržujte prsty rovně , konečky prstů k sobě.
Relaxační cvičení
Relax oči ke snížení bolesti hlavy a únavu očí . Vaše oči tvrdě pracovat pro vás a potřebují přestávky stejně jako jakékoliv části vašeho těla . Užitečné opakující se cvičení, stres zranění zahrnuje očí palming . Zavři oči , pokrývá je se svými dlaněmi . Soustřeďte se na temnotu .
Self - Masáže
Eye masáž poskytnou úlevu . Zavři oči . Zakryjte si oči dlaní . Jemně rozetřete a vmasírujte oči . Pokud nechcete používat své dlaně , prsty masírovat .
Masírujte spodní ramena s tenisovým míčem . Podle Clay Scott , umístit míč na pevný povrch . Zatlačte na něj předloktí . Roll míč kolem . Měnit pozice a pohyby . Nezapomeňte masáž horní části předloktí použitím míč s druhou rukou .
Způsoby
Podle Harvard RSI akci , opakující se cvičení stres zranění se lze naučit přes řada metod, jako jsou fyzikální terapie , jóga, tai- chi , akupunktura , kineziologie a masážní terapie .
