Heel léčba bolesti cvičení

bolest paty může býtdenní problém pro mnoho . I když příčiny jsou stejně unikátní jako každého jednotlivce , existuje několik cvičení , jak zmírnit bolest . Promluvte si se svým lékařem před zahájením těchto cvičení , aby bylo zajištěno , že jste dostatečně silné, aby začít cvičit . Arch Stretch

Použití srolovaný ručník nebo odpor kapelu , smyčka je na polovinu a položte ji na bříška nohou . Vytáhněte pás nebo ručník na obou stranách směrem k sobě , dokud vaše noha je v plně ohnuté poloze. Tento postup opakujte čtyřikrát nebo pětkrát několikrátdenně , aby se velký úsek ve vašem plantární fascie .
Míč Roll

Sedněte si na židli , a umístit tenis míč pod klenbou nohy . Pak se vrátit míč dopředu a dozadu nohou . To bude protáhnout své plantární fascie , jakož i zmírnit některé bolesti .
Pen Grab

Umístěte pero nebo tužku na podlaze . Buď ve stoje nebo vsedě , stáhněte si jej s vaší patě , a držet 5 až 10 sekund. Uvolněte a opakujte tolikrát, kolikrát je to možné .
Až na vaše prsty

Použití židli nebo stůl pro rovnováhu , stůjte na šířku ramen . Pomalu stoupat až do konečků prstů na nohou . Vydržte v počtu 5 . Opakujte 10 až 15 krát . Za úsek , vrátit na prsty u nohou a pokrčte kolena mírně , takže vaše oblouk je natažené dále .
Vrstev

cvičení podobné tomu, co baleríny označují jako vrstvy , stát čelem ke zdi , gauč nebo židli pro podporu . Položte obě ruce na objekt . Bod jedna noha vpřed adruhý ukázal dopředu přímo za ním , takže jste paty až k patě . Pokrčte kolena mírně ( tzv.demi - Plie ) , a držet 5 až 10 sekund. Opakujte 5 krát , stále postupně svou sílu zvyšuje .