Jak Stretch šlachy

Šlachy jsou umístěny na konci svalů v blízkosti kloubů , jako je loket , zápěstí , kolena , ramena , kyčle a to i v hrudními obratli . Šlachy se připojit svaly ke kostem . Jak člověk stárne a vyvíjí zánět šlach -zánět šlach - některé protahovací cvičení může pomoci zvýšit flexibilitu a úlevě od bolesti . Nejlepší způsob, jak protáhnout šlachy je tím, že to přes sérii rozsah -of - pohybu cvičení . Pohyby se bude lišit v závislosti na šlachy , který strečink . Věci, které budete potřebovat
Židle
ručník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

šlach v zápěstí , držet pravou ruku na vaší straně se vaše dlaň směrem dolů prsty a rozšířen . Uchopte zadní část pravé prsty a ruce a ohýbat zápěstí dolů tak daleko, jak je to možné . Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund a pak odpočívat . Opakujte třikrát s oběma rukama . Další , z tebe ruku tak, aby dlaň směřovala vzhůru . Tentokrát chytit zadní ruky a prsty a vytáhněte je směrem k sobě , ohýbání zápěstí pokud je to možné . Podržte po dobu 15 až 30 sekund. Opakujte třikrát .
2

nohy šlachy nebo Achillovy paty , sedí na židli a položte ručník kolem vašich nohou a míč z pravé nohy . Pomalu táhněte zpátky na ručník , jak protáhnout své nohy tak daleko dopředu , jak jste schopni . Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Opakujte třikrát s každou nohou .
3

prstů šlach , položte obě ruce na stůl nebo stůl s vašimi dlaněmi dolů . Pomalu zvedněte obě malé prsty nahoru . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund , pak odpočívat . Snižte své malé prsty dolů a zvedněte obě ukazováčky . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund . Nadále zvyšovat každý prst a palec jeden po druhém na každé straně . Udělej to , dokud jste dokončili pět opakování s každým prstem .
4

ramenní šlachy , ohněte pravé koleno a držte rovnoběžně s podlahou . Chyť zadní straně vašeho pravého lokte s vaší levou rukou a pomalu vytáhněte ji směrem k hrudníku . Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund a pak odpočívat . Udělej to třikrát.
5

šlachy vdolní části zad , leží na podlaze s koleny nahoru a oběma nohama na podlaze . Pomalu zvedněte obě nohy , chytit obě kolena a vytáhněte je směrem k hrudníku . Držte tuto pozici na dva až pět vteřin, poté si odpočinout . Do 10 opakování .