Nápověda Jak se zbavit plantární fasciitis v mých nohou

plantární fasciitis ( také nazývané ostruha patní syndrom ) je zánět plantární fascie , husté pojivové tkáně na spodní části nohy . Tažení plantární fascie od patní kosti způsobuje usazeniny vápníku tzv. patní ostruhy rozvíjet . Bolest je způsobena stresem a zánět plantární fascie tahem na patní kosti . Existuje několik self- strategie léčby , které mohou pomoci zmírnit plantární fasciitis . Činnost a Ice

Pokud jste zapojeni do sportu, zejména běhu , je důležité , aby dočasně snížit intenzitu a délku tréninku . Také , pokud máte tréninkový program , pečlivě zkontrolujte, zda není školení chyby, které by mohly být uvedení nadměrné namáhání na nohy .

Použít led ( nebo sáček mraženého hrášku ) na spodní části nohou po dobu 15 minut jednou nebo dvakrát denně . Můžete se také vrátit nohu přes zamrzlé láhev s vodou . To je obzvláště dobré k ledu po aktivitě .
Obuv

Podle pedikér Stephen M. Pribut , DPM ,nejdůležitější vlastní léčba je nosit boty, které mají kontrolu pohybu ovládat síly, které přispívají k plantární fasciitis a patní ostruhy . Pokud se vaše nohy pronate ( zase ven ) , nosit boty , které mají kontrolu proti pronaci . Je-lidobrá stabilita bota nedělá práci , zkuste over-the -counter protetiky . Pokud nefungují , zvažte vidět sportovní pedikér pro vlastní protetiky .

Zkontrolujte boty flexe stabilitu . Chcete, aby boty , které se ohýbají pouze na chodidla , kde se vaše prsty připojit k noze . Vyhněte se botě, kterou ohýbá ve středu oblouku nebo za chodidla , protože ty boty nemají dostatečnou podporu a bude zdůrazňovat vaše plantární fascie .

Také zkontrolujte si boty , aby se ujistil , že nejsou nadměrně opotřebované a vyměňte je , pokud jsou . Kromě toho , nechoďte naboso kdykoliv po dobu šesti týdnů a ne nosit pantofle , žabky , nebo open - back boty nebo sandály .
Protažení a posílení

Protože svaly lýtkové běhu do nohou , jemný tele protahovací cvičení snižuje stres na plantární fascie . Postavte se s rukama na zdi a jednu nohu za druhou v poloze výpadu . Vedení zarovnání vašeho těla , opřít se o zeď , táhnoucí zadní tele . Pribut navrhuje 10 - druhá úseky , opakované 10krát . Ještě dvě sady po 10 opakováních na každou stranu .

Cílem posílit svaly v oblouku , to prst kadeře . Umístěte ručník na podlaze a kroutit prsty vytáhnout na ručník směrem k sobě . Proveďte toto cvičení po dobu 20 sekund třikrátdenně .

Pribut poznamenává, že většinou je možné ovládat plantární fasciitis s tímto vlastní léčbu . Pokud je to nutné , můžete vidět pedikér , který může doporučit injekce kortizonu , fyzikální terapie techniky, jako je elektrické stimulace a ultrazvuku , nebo nahrávání . Chirurgie je považován zaposlední možnost .