Ergonomické zápěstí cvičení

Nemusíte dělat těžké manuální práci nebo zvedat těžké vybavení zraníte při práci . Jak více a více kancelářských pracovníků tráví své dny psaní na počítači , zápěstí užíváte výprask a vykazuje známky únavy . Ve skutečnosti , brnění a necitlivost prstů a zápěstí -stav známý jako syndrom karpálního tunelu - je uznávaným pracovníka kompenzace postižení . Ale tam jsou cvičení, které můžete udělat , aby se vaše zápěstí fungující a zdravé . BendMalý

Při psaní na dlouhou dobu , přestávky alespoň jednou za hodinu, pokud je to možné , a udělat nějaké ergonomické zápěstí cvičení . Držte se jednoho zápěstí a jemně pokrčte dlaň zpět při současném stisknutí zápěstí a prsty zpět s druhou rukou . Stretch to dobře a podržte na několik sekund . Odpočiňte si a opakujte na druhé straně . Měli byste toto cvičení pětkrát na každé straně několikrátdenně .
Wrist Twist

Natáhněte obě ruce rovně před vámi . Ujistěte se pěsti s oběma rukama . Zakroužkujte své pěsti ve směru hodinových ručiček 10 krát . Nyní kruh v opačném směru . Udržujte své ruce úplně v klidu. Měli byste toto cvičení několikrát denně , pokud pracujete celý den na klíčové palubě .
Rozšíření Hand

Položte loket a rameno na stůl nebo stůl . Sdlaň směrem dolů , zvedněte to pár centimetrů mimo tabulky . Nyní rozšířit své prsty pevně . Udržujte své dlaně naplocho a rovnoběžně s povrchem stolu . Nyní sevřít tu stejnou ruku v těsné pěst . Toto cvičení pětkrát s každou rukou .
Stolní

Toto jevariace na prodloužené ruky cvičení . Buďte vaše paže byt na stůl - dlaně směrem dolů - ale tentokrátokraj vašeho zápěstí by rovině s okrajem stolu . Jinými slovy , vaše ruka visí jen kousek od okraje . Nyní ohněte ruku v kloubech tak, že vaše prsty ohýbat do obrácené " L " a jsou plochá jako deska stolu . Nyní rozšířit dlaň znovu . Toto cvičení několikrát na každé straně .