Cvičení pro rotátorové manžety pomocí Vodní terapie

rotátorové manžety se skládá z ramenních svalů , šlach a kostí . Po poranění nebo operaci , je důležité, aby rehabilitovat rychle a bezpečně . V opačném případě , normální rameno rozsah pohybu může být ovlivněna . Ale s bolestí , to není snadné . Teplá vodoléčba snižuje bolest a zmírňuje pohyb ramene , podle výzkumné zprávy z věstníku Ortopedické &Sports fyzikální terapie . Rotátorové manžety cvičení musí být v žádném pevnosti stavební rutinou . A možná zjistíte, že cvičení cítit lépe ve vodě . Použití Vodní terapie

Teplá teplota vody podporuje svalovou relaxaci . Když ponořený , je více optimistický a vyvíjet menší tlak na klouby . Hydrostatický tlak zvyšuje odolnost proti každému pohybu . Zkuste s vodní cvičení třídu jako součást vašeho cvičení rutiny . Pohyby paží provedeno ve většině tříd posílí ramene a rotátorové manžety . Můžete také chodit do bazénu a houpačka ruce dopředu a dozadu . Ale vyhnout se koupání; zdvih procházení může zranit ramena .
vnější /vnitřní rotace ve vodě

vnější /vnitřní rotace jsou základní cviky pro budování a opravy manžetu rotátoru . Obvykle jsou tyto provedeny s použitím odporu skupinu nebo s lehkými váhami . Ve vodě sepřirozený odpor vody budování síly . Zkuste stojící v bazénu s loktem na vaší straně a předloktí ohnuté dělat pravý úhel . Tak , aby vaše předloktí a ruku na stranu , zatímco vaše koleno objímá svou stranu . Přineste ruku směrem k žaludku a držet loket zastrčené dovnitř Proveďte cvičení s druhou ruku .
Rameno Únos /addukce ve vodě

Ostatní základní cvičení pro rotátorové manžety jsou ramena únosu ( rameno se pohybuje směrem od sebe ) a addukce ( rameno se přesune zpět do těla) . Obvykle toto je děláno stojící s činkami a zvednutím paže nahoru a dolů . Výhoda vody je , žepohyb je snazší dělat důsledně přes plný rozsah pohybu . Zkuste to nejprve bez použití nářadí , a pak si můžete práci si cestu až k používání aqua činky provedení cvičení .
Arm Kruhy

Dělat ramen kruhy ve vodě ( kyvadlo ) jeskvělou alternativou k tradičnímu cvičení . Za normálních okolností by si stát se sehnul v pase a kreslit malé kroužky s ramenem ( ruční visel rovně dolů ) . Ve vodě , můžete to udělat jednoduše s bonusem zemního odporu vody . Nemusíte se snažit , aby neobratně držet váhu , nebo riskovat pád je na nohou . Opět platí, že voda dodává konzistentní odpor celé cestách .
Přidat Aqua terapie Nástroje

Vodní činky a aqua rukavice jsou nástroje, které mohou být použity k vybudování rotátorové sílu . Nošení vody rukavice lze přidat 50 procent více odporu , podle internetových stránek na míru Sports . A aqua nástroje jsou často jednodušší než činkami nebo odporu kapel .