Nejlepší cvičení pro chronické bolest kolena

S některými úpravami , lidé, kteří trpí chronickou bolestí kolene stále můžete vychutnat aktivní a fit životní styl . Podle Americké akademie ortopedických chirurgů , je cvičební program , který kombinuje aerobní aktivitu silou , může stabilita a flexibilita cvičení zlepšit bolest kolenního kloubu a zabránit opětovnému zranění . Funkce

koleno jesložitý , hmotnost - ložiska kloubu , který je náchylný ke zranění . Chronická bolest kolena je nejčastěji způsobena osteoartrózou ( degenerativní stav ) nebo jiné zánětlivé stavy, deformace , nadužívání nebo dopadu zranění .
Aerobní aktivity

Low- impact aerobic cvičení , jako je chůze , vodní aerobik , bazén běh nebo chůzi , jízdu na kole , stacionárních kolech a eliptické stroje nabízejí alternativy k vysoce -dopad cvičení , jako je běh .
Síla

Stavební pevnost v hlavních podpůrných svalů ( quadriceps , hamstringy a hýžďové svaly ), snižuje stres na kolenního kloubu . Cvičení zahrnují ochromit kadeře , krok -up a nástěnné dřepy .


Stability

cvičení , které posilují druhotné svaly ( tele a hip únosci /adduktory ), které podporují koleno vytvořit dále stability , jako je lhaní , nebo stojí na nohou výtahy , výpony a vyvážení cvičení .
Flexibilita

vhodná cvičení ke zvýšení flexibility jsou jemné jógy a základní úseky (například tele , podkolenní šlacha amotýl stretch) , které se zaměřují na konkrétní kolena stabilizaci svalů a šlach .
Varování

Hluboké dřepy a výpady , běh na nestabilních plochách a cvičení které vyžadují, aby koleno se kroutit může zhoršit chronické kolena podmínky . Cvičení , které způsobují bolest, by neměly být provedeno . Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem .