Izometrické cvičení pro rotátorové manžety rehabilitace

Čtyři malé svaly , které tvoří manžetu rotátoru jsousupraspinatus ,subscapularis ,infraspinatus a teres minor . Spolu , oni nakreslit hlavu humerus do ramenního kloubu k zajištění stability a zabránění rameno z vykloubil jak se pohybuje . V první fázi rehabilitace obvykle zahrnuje izometrické cvičení, ve kterých sval se smrští , ale není tam žádný skutečný pohyb . Vnější rotace

infraspinatus a teres menší pomoci vnější otáčení ramena a leží na vnějším okraji lopatky . Postavte vedle dveří nebo stěnu s ramenem na vaší straně a lokty ohnuté do 90 stupňů . Stiskněte mimo předloktí do zdi , ale ne ve skutečnosti přesunout ruku nebo tělo . Podržte po dobu pěti sekund a relaxaci . Proveďte tři sady osmi izometrických vnější rotací .
External Rotace 2

Můžete si také udělat toto cvičení tím, že se zadní část vaší ruky namalé zad . Stiskněte ruku na záda a držte jej po dobu pěti sekund . Můžete to udělat ležet na břiše nebo postavení . Proveďte tři sady osmi .
Vnitřní rotace

supraspinatus a subscapularis společně pracovat na interně pomoci otočit rameno . Chcete-li pracovat tyto svaly , stojí vedle dveří nebo na stěnu s paží na vaší straně a lokty ohnuté do 90 stupňů . Položte dlaň na dveře nebo stěnu a stiskněte směrem dovnitř , aby smlouvu subscapularis a supraspinatus . Udržujte lokty u těla a ne ve skutečnosti přesunout ruku . Stiskněte a podržte po dobu pěti sekund před relaxaci . Proveďte tři sady osmi izometrických vnitřní rotací .
Vnitřní rotace 2

Toto cvičení lze provést i tím, že se zúčastněným ruku namalou na zádech , a postavení se zády ke zdi . Stiskněte ruku pryč od zad , do zdi , a ne , aby vaše tělo se pohybovat dál od stěny . Podržte po dobu pěti sekund a relaxaci . Proveďte tři sady osmi nástěnných stisky .