Čtyřhlavý sval Zánět šlach Léčba

quadriceps šlachy spojuje velké svaly stehna stehenní kosti , a také tím, že rozšiřuje patelární šlachy , drží čéšku ( koleno kostí ) v místě . Čtyřhlavého svalu stehenního zánět šlach jedegenerativní stav způsobený opakovaným důrazem na čtyřhlavého šlachy při sportu nebo cvičení , obvykle činnosti, které zahrnují skákání ( basketbal , volejbal , vzpírání , dráha a pole , atd. ) . Přestožeplné slz v čtyřhlavého šlachy vyžaduje chirurgický zákrok , může ty, kteří trpí méně závažné čtyřhlavého šlach podniknout řadu kroků pro správu bolest a zabránit dalšímu šlach degeneraci . Snížení bolesti a zánětu

čtyřhlavého svalu zánět šlach vychází z chronického zánětu . Lékař vám může předepsat kortikosteroidy nebo ibuprofen pro jejich protizánětlivé účinky . Aspirin a paracetamol pomůže zmírnit bolest . Můžete dále snížit zánět po RICE ( odpočinek, led , komprese , nadmořská výška ), způsob rehabilitace .
Léčebné možnosti při cvičení

Sportovci , kteří se rozhodnou pokračovat zapojení do činnosti , která způsobuje zánět ( nebo cokoli vyžadující skákání ) , může podniknout kroky , aby se minimalizovalo riziko dalšího šlachy degenerace nebo prasknutí . Šok absorbující vložky může pomoci minimalizovat tlak na šlachy , a na sobě čéška šlachy popruh bude absorbovat síly přistání a snížit tlak na šlachu dále . Lékař může také předepsat kolenní ortézu nosit v průběhu sportovní činnosti .

Také věnovat zvláštní pozornost zahřát a protáhnout quadriceps svaly před cvičením . Zatímco stát s rovnými zády , odpočinek jedné straně na zdi před vámi , zatímco popadl kotník své zraněné noze s druhou rukou . Použijte lehký napětí vytáhnout paty až k zadku a držte po dobu 15 až 30 sekund. Pak natáhnout na druhou nohu .
Posílení šlachu

posílení čtyřhlavého šlachy , můžete provádět řadu izometrických a excentrických cvičení . Zatímco sedí na zemi , tlačit kolena směrem k podlaze, zatímco utahování si čtyřhlavý sval svaly . Proveďte toto cvičení 10 krát na každou nohu , dvakrát denně .

Excentrické pohyby generovat maximální napětí v čtyřhlavého svalu , a umožňuje posílení šlachy . Chcete-li provést pokles výstřední dřep , položte tři palce vysoký desku pod paty . Pak squat dolů do úhlu 45 stupňů , zatímco umístění všechny své váhy na postiženou nohu . Použití non - zraněnou nohu , narovnejte obě nohy a postavit zpět nahoru . Opakujte po dobu tří sad po 10 opakováních . Chcete-li zvýšit obtížnost , zkuste držení činky nebo desky ve vašich rukou .

Můžete také provádět nástěnné dřepy s míčem . Zatímco stál zády , ramena a hlavu proti zdi , umístěte nohy na šířku ramen a přesunout ven asi půl metru před vámi . Pak , po uvedení na fotbal nebo basketbal za zády , pomalu nižší sami dolů, dokud vaše nohy v úhlu 45 stupňů k podlaze . Podržte po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy . Udělej to po dobu tří sad po 10 opakováních .

Pokud lékař doporučuje vyhnout se jakékoli činnosti, dopadu , můžete ještě posílit své čtyřhlavého šlachu . Máte-li přístup k bazénu , vyzkoušet bazén běh , excentrické dřepy a plyometric cvičení ve vodě .