Patelární Zánět šlach a cvičení

Podle Mayo Clinic , patelární zánět šlach ( nebo skokanské koleno ) " jezranění, které má vliv na šlachy připojení čéšky ( pately ) do holenní kost . " To obvykle způsobuje zánět, otok nebo bolest v koleni a je běžné mezi sportovci a tanečníky . Zpočátku ,nejvíce efektivní léčba zahrnuje led a protizánětlivé léky . Ale některé cvičení může zvýšit pružnost a pevnost v koleni a přilehlých svalů . O cvičení

Existují dva typy cvičení pro patelární zánět šlach : Protahovací a posilovací cvičení budovy . Protahovací cvičení by měla být prováděna denně . Mohou zvýšit jak flexibilitu a mobilitu v patelární šlachy a kolenního kloubu . Protahovací cvičení také dostat krev teče do patelární šlachy , který přináší potřebnou kyslíku a živin do postižené šlachy na uzdravení . Vždy byste měli dělat protahovací cvičení před síla - stavební cvičení zahřát svaly nahoru . Síla budování cvičení jsou navrženy tak, aby budovat sílu a stabilitu kolenního kloubu a přilehlých svalů a šlach ( tj. , čtyřhlavý nebo stehenní svaly ) .
Protahovací cvičení

Stál podkolenní šlachy úsek : stojan s nohou svého zraněného kolena opřel na židli asi 15 centimetrů . Udržet tuto nohu rovně ( tj. bez ohýbání kolen ) , předklonit a natáhnout ochromit ( zadní část nohy ) po dobu 15 až 30 sekund. Relax , opakujte pohyb třikrát klipart

Protahování čtyřhlavého svalu stehenního : . Stát čelem ke zdi o délce paže pryč . Položte jednu ruku na stěnu a na druhé straně chytitkotníku pod vaší postiženého kolenního kloubu (jeden s zánět šlach ) . Pomalu zvedejte tu nohu , vytáhl ji k hýždě . Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Opakujte ještě dvakrát klipart

Side - ležící nohy výtah : . Lehněte si na nezraněné straně a ohněte stehna vašeho poraněnou nohu . Pomalu zvedněte to protáhl stehno 8-10 palce , aby vaše nohy rovně . Líbí se tři sady po 10 opakováních . ( Pro více cvičení , viz odkazy ).
Síla budování cvičení

Protože síla - stavební cvičení strhnout svalových vláken , omezit veškeré síly k budování cvičení se dvakrát nebo třikrát týdně . Svaly vyžadují dobu opravit sami . Také si příliš mnoho cvičení, zahrnující kolena zhoršit vaši zánět šlach stav klipart

Step- up cvičení : . Stojan s nohou na straně svého zraněného kolena na platformě, která je 3 až 5 centimetrů . Udržujte své zadní nohu rovně a na podlaze . Pomalu se vztahují větší tlak na nohy na platformě tím, že zvýší svou druhou nohu z podlahy , a pak jej spusťte dolů na zem . Do 10 opakování , pak opakovat výkon ještě dvakrát

nástěnné dřepy s míčem : . Místofotbal nebo basketbal proti dolní části zad a opřel se o stěnu s ním . Držte hlavu a ramena na zeď a vaše záda rovně . Nadechněte se , jak si pomalu nižší sami dolů, dokud vaše stehna jsou téměř rovnoběžné s podlahou . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a výdech , jak budete tlačit se zpět do vzpřímené poloze . Do 10 opakování . Nakonec , pokuste se zopakovat výkon třikrát .