Koleno Zánět šlach &Cvičení

Koleno šlach , také volal patelární zánět šlach nebo skokanské koleno , jezánět patelární šlachy , která spojuje čéšku ( koleno ) k holenní kosti . Příznaky obvykle začínají se zánětem a tupá bolest , která může postupně zhoršovat bez pořádného odpočinku a léčbě ( ledem a protizánětlivé léky ) . Basketbalisté a tanečníci jsou náchylné k tomuto typu zranění . Popočáteční zánět pod kontrolou , cvičení může být provedeno s cílem urychlit proces hojení . O cvičení

Existují dva hlavní typy cvičení pro kolena zánět šlach : protahovací a posilovací cvičení budovy . Protahovací cvičení lze provádět denně pro zvýšení mobility a flexibility ve vašich kolenních šlach a okolních měkkých tkání . Síla budování cvičení vyžadují větší odolnost a budovat svaly kolem kolenního šlachu poskytnout větší stabilitu a podporu . Při provádění sílu budování cvičení , měli byste vyvážit svůj trénink , takže si budovat svaly v přední i zadní části nohy a kolena oblasti .
Protahovací cvičení

Protahování čtyřhlavého svalu stehenního : stojan na délku paže od zdi a zároveň čelí ho . Položte jednu ruku na zeď a chytit kotník na straně vašeho zraněného kolena . Pomalu zvedněte tu nohu a vytáhněte ji směrem k hýždě . Držte tuto pozici a protáhnout své čtyřhlavý sval ( svaly v přední části nohy ) po dobu 15 až 30 sekund a pak odpočívat . . Líbí se výkon ještě dvakrát

Standing ochromit úsek : Zatímco stát , umístěte patu nohy na vyvýšené ploše asi 15 cm nad zemí . Při zachování zadní nohu rovně (jedna s kolenem zánět šlach ) , naklonit a protáhnout své ochromit ( zadní část nohy ) svalů bez ohýbání kolena . Protáhnout ochromit po dobu 15 až 30 sekund a pak odpočívat . Opakujte cvičení třikrát

Side - ležící noha zdvih: . Lehněte si na bok s zraněným kolenem na horní straně druhé. Flex stehna a pomalu zvedněte ji asi 8 až 10 centimetrů nad vaší druhou a zároveň zachovat vaše koleno zamčené . Držte tuto pozici po dobu osmi až 10 sekund , pak odpočívat . Líbí se tři sady po 10 opakováních .
Síla budování cvičení

Síla budování cvičení by mělo být provedeno dvakrát nebo třikrát týdně . Oni strhnout více svalových vláken než jsou protahovací cvičení a vyžaduje určitou dobu zotavení opravit sami . Vždy protáhnout svaly na několik minut před tím nějaké pevnosti stavebních cvičení . Pokud nejste schopni provést některou z následujících cvičení bez bolesti , držet se protahovací cvičení jen na pár dní

Chůze po schodech : . V tomto cvičení , prostě chodit nahoru a dolů po schodech jednou nebo vícekrát . Postupně zvyšujte čas, který strávíte na tomto cvičení jako sílu a vytrvalost zvyšuje . Průvodce sami kroků od zatlačením na zábradlí , pokud jste schopni dát plnou vahou na kolena

nástěnné dřepy s míčem : . Místofotbalový míč za vaše dolní části zad a přitlačí ke zdi . S hlavu , ramena a horní část zad se dotýká stěny , snižují se dolů , dokud vaše nohy jsou téměř rovnoběžné s podlahou . Držte tuto pozici po dobu asi 10 sekund a pak tlačit se zpět nahoru . Kompletní 10 celkem opakování . Pokuste se nakonec pracovat až tři celkových sad cvičení .