Jak se k léčbě svalových křečí v krku

Svalové křeče v krku může způsobit to, co se zdá být oslabující bolest , nebo je těžké se pohybovat hlavou ze strany na stranu . Běžné příčiny jsou špatné držení těla , nošení těžkých břemen , nebo dokonce stres . Dokonce i někteří spací polohy může způsobit svalové křeče . Léčba krku svalové křeče , jakmile jim pocit může pomoci vyhnout se horší bolest . Jakmile jste schopni zmírnit svalové křeče v krku , podniknout kroky , aby se zabránilo jejich výskytu znovu . Věci, které budete potřebovat
teplou sprchou
zdroj tepla klipart ibuprofen nebo paracetamol klipart nastavitelná kancelářská židle s područkami
podnožkou
Hands -free headset
Zobrazit další instrukce
Léčba krku svalové křeče
1

jakmile máte pocit, vaše krční svaly začnou křečí a způsobit bolest , položte ruce na postižené svalu a masírovat ji tolik tlaku , jak můžete . Přítel nebo příbuzný můžete také masírovat krk pro vás .
2

Opatrně pohybujte krk ze strany na stranu . Stretch nejprve na jednu stranu a pak na druhou .
3

teplá sprcha , se sprejem směřující na bolavé svalu , může zmírnit křeče .
4

Použít vlhké teplo , jako například horkou žínkou po dobu 20 minut v době povzbudit svaly relaxovat .
5

Vezměte ibuprofen nebo paracetamol , pokudbolest přetrvává .

Prevence krk svalové křeče
6

sedíte a pracujete u počítače , proveďte jemný krk táhne nejméně jednou za půl hodiny . Vyhněte se příkrý pohyby krku nebo hlavy .
7

Nastavte si sedadlo tak, aby vaše ruce dostanou do počítače a stůl pohodlně . Vaše předloktí by měla být rovnoběžná se stolem . Použijte židli s područkami , takže vaše ramena mohou zůstat v uvolněné poloze , jak budete pracovat .
8

Použijte malý podnožku s cílem zvýšit vaše nohy z podlahy , pokud nejsou dostat pohodlně . Měli byste být schopni sedět celou cestu zpět do svého křesla zmírnit zad a šíje kmen .
9

pomocí hands -free headset , pokud budete trávit hodně času na telefonu . Nepoužívejte kolébku telefon mezi hlavou a rameny .