Hughston je rotátorové manžety cvičení

U každého zranění ramene je rotátorové manžety , dělá cvičení speciálně určené pro osazení je důležitý pro obnovu a posílení . Jeden úspěšný cvičební program , který se zaměřuje na rotátorové manžety jecvičební program Hughston . Dr. Jack C. Hughston bylortoped , a byl připočítán s těmito rameno rehabilitaci a posilování cvičení . Cvičení Popisy

Hughston cvičení vše v poloze na břiše , ležící na stole nebo na podlaze . Existuje šest hlavních cvičení .

V prvním cvičení , budete držet ruce rovně , rovnoběžně s podlahou a kolmo k tělu . Bod palce směrem k hlavě , zvýšit vaše paže 90 stupňů , zatímco mačkání lopatky k sobě. Držte tuto pozici po dobu dvou sekund , pak snížit ruce do výchozí polohy .

Cvičení dvě je podobný prvnímu , s výjimkou začnete s palci směřuje vzhůru . Stejně jako v prvním cvičení , zvýšení ramen o 90 stupňů , podržte po dobu dvou sekund a pak nižší do výchozí polohy .

Cvičení tři , začněte s palci směřujícími směrem k hlavě a lokty ohnuté . Zvedněte ruce tak vysoko, jak je to možné , pak se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení čtyři jestejný jako cvičení tři , ale začnete s palci nahoru , směrem do stropu .

cvičení pět , umístěte vaše ruce rovně po vašem boku , dlaněmi dolů a palec směřující pryč od vašeho těla . Zvedněte ruce tak vysoko, jak je to možné , držet po dobu dvou sekund , pak nižší do výchozí polohy .

Cvičení šest , začínají jako ve cvičení jednou , ale s ohnutým loktem . Otočte paži , jako kdyby jsi chtěl hodit míč a pak se vraťte do výchozí polohy .


Cvičení Návod

z těchto cvičení by mělo být provedeno v jednom sezení . Při prvním spuštění , se 10 opakování každý a bez závaží. Vzhledem k tomu, rameno se stává silnější , opakování může být zvýšena a lehké váhy mohou být přidány . Je-lirameno bolavá , bude krátký námrazy pomůže s jakékoliv bolesti nebo otoky .
Úvahy

Před zahájením Hughston v rotátorové manžety cvičebního programu se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeuta pro správnou techniku ​​a pokyny .