Cvičení k úlevě od bolesti zad Spinální artritidou

artritida obvykle postihuje dospělé s přibývajícím věkem . Existuje více než 100 různých typů artritidy , včetně revmatoidní artritidy , osteoporózy a zánět šlach ( zejména v bederní oblasti , nebo dolní části zad ) . Řada strečink a sílu budování cvičení může pomocičlověk udržet pružnost v zádech a podporovat krevní oběh a jeho léčivé vlastnosti na postižené oblasti . O Cvičení dolní části zad

Nejlepší je, když začnete vykonávat zpět cvičení pro vaše artritida , jakmilepočáteční bolest a zánět ustoupí trochu . Také nadále led záda a dokonce i intersperse ledu a tepelné ošetření , zatímco na cvičení rutiny . Jak strečink a sílu budování cvičení může pomoci zmírnit bolesti zad od artritidy . Podle Národní institut neurologických nepořádků a mrtvice , " cvičení může býtnejvíce efektivní způsob, jak urychlit zotavení z dolní části zad a přispět k posílení zad a břišní svaly , " včetně bolesti zad z různých typů artritidy . Mírné nepohodlí může zmizet během cvičení , ale to je nejlepší přestat vykonávat , pokud vaše bolest trvá déle než 15 minut při cvičení .
Protahovací cvičení

Protahovací cvičení by mělo být provedeno první pomoci zahřát okolní svaly a vazy v dolní části zad . Tato cvičení mohou být prováděna denně . Pokud není uvedeno jinak , se snaží dělat 10 opakování každého cvičení . Také , držet každý jednotlivý pohyb asi dva až pět vteřin.

Chcete-li začít ven, lehnout si na tvrdé podlaze a rozšířit své nohy . Možná budete chtít jen tak ležet tam několik minut a nechte vaše páteř sladit přirozeně . Po tom , aby vaše pravé koleno nahoru , uchopte jej oběma rukama a vytáhněte ji směrem k hrudníku . Spusťte jej zpět dolů a opakujte stejný pohyb s levou nohou .

Dále ohněte obě kolena a vytáhněte je směrem k hrudníku . Oba z těchto cvičení protáhnout dolní části zad , stejně jako hip svaly a vazy . To pomáhá pěstounské průtok krve do kloubů , protože svaly jsou připojeny k obratli pomocí šlach .

Zatímco ještě na zádech , s lokty na na každé straně , pokrčte kolena k hrudníku a pomalu otáčejte sami vlevo . Získat dobrý úsek ve vaší gluteus maximus a spodní části zad , pak opakujte pohyb na druhé straně . Strečink přilehlých svalů může pomoci uvolnit přilehlé svaly, které pomáhají podporovat obratlů v dolní části zad .
Síla budování cvičení

Stavební sílu v dolní části zad může zmírnit bolest artritidy tím lepší stabilizaci páteře . To trvá tlak na jednotlivé bederních obratlů , podle Activemotionphysio.ca .

Lehněte si na zem s koleny směřující vzhůru a pevně stiskněte dolní části zad na zem . Držte tuto pozici na dva až pět sekund a opakujte cvičení pro 10 opakování .

Zatímco ještě ležel na zádech , zapřít nohy a pomalu zvedněte hýždě a dolní část zad z podlahy .

Klekněte si na koberci nebo ručníkem . Připravte si ruce a pomalu zvedněte pravou nohu ze země a rozšířit ji dozadu tak daleko, jak je to možné . Vydržte několik vteřin , aby vaše nohy zpátky a pak opakovat stejný pohyb s levou nohou .