Strategie pro podporu správného zápěstí Polohování pro psaní

Pro udržení správné polohy zápěstí při psaní , rozvíjet několik zásadních návyků . Vyberte si pero nebo tužku s polstrovaným širokou hlaveň , takže je snadné uchopení . Udržujte správné sezení držení těla a uchopte pero nebo tužku volně , s jedním prstem na vrcholu . Mějte uvolněně . Jak píšete , neotáčejte ani neohýbejte zápěstí . Dělejte časté přestávky a masírujte ruce , pokud dojde k bolesti . Tyto strategie podporují optimální polohy zápěstí , což vede k bolesti -free a další čitelné psaní . Nastavení prostředí

Pro dosažení nejlepších výsledků , měl by váš stůl dostanou do spodní žebro . Váš židle by měla být umístěna tak, že můžete umístit obě nohy na podlaze . V ideálním případě , koupit židli s opěradlem , které se hodí křivku zad . Nenaklánějte nad svůj stůl , jak se unavit snadněji tím, že sedí rovně.
Správně Umístění Nářadí

Umístěte dolní roh papíru na střed vašeho těla , otáčet podle toho, zda píšete levou nebo pravou rukou . Začněte umístit vaše psaní ruku na stránce počínaje dnem, nikolivna straně papíru . Ujistěte se, že vaše ruka je podporován , zatímco píšete . Máte-li podpořit hmotnost na paži je po celou dobu , budete unaví rychleji . Nesprávné pero nebo tužku rukojeť přispívá k rotaci zápěstí ( známý jako pronace ) , která způsobuje bolest . Pokud sevřít pero nebo stiskněte dolů příliš těžké , zkuste použít gelové pero nebo plnicí pero od těch plynuleji než kuličková pera . Správným umístěním pero a papír , můžete se vyhnout problémům později .
Vyhnout se opakující stres Zranění

Zkontrolujte, zda vaše zápěstí ohne zpět ne více než 20 stupňů , aby se zabránilo opakovanému namáhání , které může vést k syndromu karpálního tunelu . Pokud jste náchylní k otoku a zánětu , natáhnout ruce a zápěstí často ke zvýšení krevního oběhu . Udržujte své ruce v teple . Kupte si zápěstí dlahy a kapely , aby se vaše zápěstí v neutrální poloze , a polštář kontakt s tvrdými povrchy, jako pracovního stolu .

Máte-li náhlé bodne bolesti v zápěstí , ruce, krk , ramena nebo , můžete být trpí opakující se stresové zranění . Nastavte časovač omezit množství času budete pracovat . Dělejte časté přestávky natáhnout ruce . Vstát a chodit každých 25 minut nebo tak . Pokud se dostanete křeče , udělat nějaké cvičení . Popadněte tužku nebo pero a otočte ji kolem prstu . Otevřete a zavřete psaní ruku natáhnout zápěstí a prsty . Chcete-li provést masáž , jemně použít palec vaší druhé ruky k nátlaku vaše dlaně a zápěstí k uvolnění napjatých svalů . Pokud nadále dochází k nepohodlí , obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, a zjistěte, zda se váš stav zaručuje profesionální péče .
Prevence Pokračování na zápěstí Bolest

s pevnější svaly v předloktí pomáhá vyhnout se bolesti zápěstí . Chcete-li vytvořit sílu , zkuste tyto jednoduché cvičení . Ohněte zápěstí tam a zpět 15 až 20 krát drží šest oz může ( jako např. rajčatovým protlakem ) . Squeeze tenisový míček v každé ruce pět sekund ( opakující se 15 až 20 krát ) .

Dojde-li k bolesti , aby se vaše zápěstí stále imobilizací s elastickou podporou , aby se zabránilo zápěstí od všech nepřirozených polohách . Noste ji dokonce i když spíte . Pokud se objeví otoky , nejprve odpočinout zápěstí na pytel ledu . Jakmile otok zmenšuje ( a pokud máte stále pocit, tuhý ) , rub ocet na vašem zápěstí . Zakryjte zápěstí s plastovou fólií a použít topné podložky po dobu 20 minut .