Calf Strain cvičení

tele kmen jevytáhl a roztrhané lýtkový sval . Je topoměrně časté zranění , a to zejména v oblasti sportu , které se týkají sprintovat nebo rychlé změny směru v chodu . Lýtkový sval jesval , který vám umožní postavit na špičkách nebo zvedněte paty od země . Je to důležité pro běh a mnoho dalších aktivit . Řada jednoduchých cvičení vám může pomoci rehabilitovat natržený lýtkový sval . Před tím, než tyto , měli byste si odpočinout a led svaly , dokud neucítíte v klidové polohy žádnou bolest . Řemínek Flex

S úpatí poškozené nohy ohnuté , zabalit cvičení kapelu , nebo jakýkoli jiný druh popruhu , jednou kolem bříška nohou a držte oba konce v jedné ruce . Pomalu bod prsty , pohybující se míč z nohy od sebe , proti odporu kapely . Měli byste cítit vaše lýtkový sval pracuje proti odporu . Proveďte tři sady deseti z těchto rozšíření .
Stálý výpony

Stojan na okraji kroku , s prsty na nohou a na bříškách chodidel na krok a paty visí nad ním . Snižte své paty tak, že visí těsně pod povrchem kroku , dokud neucítíte úsek ve vašem lýtkový sval . Pomalu zvedejte paty tak vysoko, jak je to možné , ohýbání lýtkový sval . Proveďte tři sady 10 . Pokud potřebujete větší odpor , můžete to udělat na jedné noze v době , curling klidové nohu za lýtko vašeho pracovního nohy .
Sedící výpony

To jeposílený- dole verze předchozího cvičení . Posaďte se na židli s oběma chodidly na podlaze a kolena o hip-šířka od sebe . Pomalu zvedejte paty , aby vaše prsty a bříškách chodidel na podlaze , pak snižte paty do výchozí polohy . Chcete-li zahrnout úsek můžete ohnout nohu po snížení patu na zem . Proveďte tři sady 10 .
Tele Stretch

protahování lýtkový sval pomůže zabránit budoucím tele kmeny . Po warm-up , a znovu na konci tréninku , stánek s rukama proti zdi . Položte jednu nohu až za vámi , jak se můžete pohodlně dostat ve stoje . Zkuste umístit patu prodloužit nohy na zem , čímž nohu blíže k vám , pokud budete potřebovat. Najít umístění nohy , který vám dává dobrý pocit, strečink ve svém tele a podržte jej po dobu pěti hlubokých nádechů . Tento postup opakujte s druhou nohou .
Stojnou nohu zvedněte

Postavte se rovně na rovném povrchu . Pomalu zvedejte paty z podlahy , tlačí se na bříškách chodidel . Proveďte tři sady deseti navýšení , a soustředit se na využití odolnost podlahy k práci své lýtkové svaly . To vám pomůže obnovit svou sílu po zranění .
Isolate Zraněná noha

bolest počáteční zranění ustoupila trochu , zkuste krátké sprinty nebo běh krátké schodiště do práce svaly a dostat ji v teple . Mezi každým sprintu , nebo každý ze schodů , proveďte tele úsek ze stoje , a ne proti zdi . To znamená, že byste měli stát vzpřímeně s nohama na šířku ramen , a pak umístěte poraněnou nohu za sebou a protáhnout patu na zem . Položte nohu dost daleko za vámi , že máte pocit, úsek při pohybu paty na zem . Provedením této úsek uprostřed tvrdé práce pomůže rehabilitovat nohu . Pravděpodobně budete chtít natáhnout zdravou nohu , stejně tak nemáte pocit, nevyvážená .