Jak zabránit bolestivým noční křeče v nohách

Noční křeče v nohách může býtbolestná způsob, jak probudit . Křeče v dolních končetinách stane pro nás pro všechny a většinu času to je jen zřídka , ale je to určitě nezapomenutelný . Vědět, kdy je pravděpodobné, že zkušenosti křeče nohou a její příčiny může pomoci zabránit těmto hrubé a bolestivé probuzení uprostřed noci . Věci, které budete potřebovat
ledem
vytápění pad
over-the -counter nohou křeče pilulky obsahujících chinin
vody
Zobrazit další instrukce
1

Hydrát své tělo s velkým množstvím vody , a to zejména , když se bude neobvykle aktivní během dne . Křeče může býtpříznakem dehydratace . Starší lidé mají větší počet noční křeče v nohách a jsou také náchylnější k nedostávají dostatek vody ; je to proto, že se snaží , aby se zabránilo četné výlety do koupelny v noci .
2

Jezte potraviny , aby se vaše tělo v dobré kondici . Nedostatek draslíku , vápníku a hořčíku mohou všichni za následek křeče v nohách podle National Institute of Health . Kromě mléčných výrobků , vápník je k dispozici v brokolici , ančovičkami , mandlí , a sardinky . Některé potraviny obsahující draslík jsou banány , meruňky , rozinky , a pečené brambory s kůží . Potraviny bohaté na hořčík jsou ořechy, celá zrna a fazole .
3

Používejte vysoce kvalitní pevnou obuv . Křeče dolních končetin jsou časté u lidí s ploché nohy a další strukturální problémy s nohou .
4

Strečink vaše svaly na nohou mírně před spaním každý večer jim pomůže se uvolnit a budete méně pravděpodobné, že trpí křeče , podle Mayo Clinic