Pánevní stabilizaci cvičení

pánevního stabilizační cvičení mají za cíl zlepšit své posturální zarovnání a zvýšit svou úroveň zdraví . Stabilizační cviky posílit svůj systém vnitřní podpory - dolní část břicha , zad a zadek svaly . Protože jste rekvalifikace vaše svaly , je třeba provést tato cvičení pravidelně . Některé z nich mohou být prováděny po celý den , zatímco jiní se doporučuje dvakrát denně . Je nezbytně nutné cvičení provádět v dokonalé formě bez páteře pohybu . Nižší břišní cvičení

si základní stabilizační cvičení zahrnující izometrií . Utáhněte vaše spodní břišní svaly . Vaše spodní břišní svaly jsou od pupíku ke stydké kosti . Vytáhněte svaly a nahoru . Udržujte své páteře a hrudníku nehybně , jak budete provádět tuto izometrické cvičení . Udělej to po celý den . Vaše spodní břišní svaly poskytovat interní podporu pro páteř .

Když jste doma , můžete udělat základní pánevní stabilizační cvičení umístěním podlážku na pevný povrch . Lehněte si na záda . Pokrčte kolena . Udržujte své nohy naplocho na povrch . Utáhněte dolní část břicha muscles.Hold . Odpočívejte. Opakujte .

Pánevní sklon . Budete protáhnout páteř a posílit vaše spodní břišní svaly v této základní pánevní stabilizace cvičení . Lehněte si na podlahu podložku na záda . Pokrčte kolena . Udržujte své nohy naplocho na povrch . Utáhněte vaše spodní břišní svaly . Squeeze zadek . To způsobí, že vaše pánev naklonit nahoru . Váš dolní části zad by měla zůstat na povrchu . Podržte po dobu pěti sekund . Návrat do původní polohy . Opakujte 10 až 20 krát .

Vedlejší ležící kopy . Podle New Horizon fyzikální terapie , tato základní pánevní stabilizace cvičení zahrnuje ležet na boku na rovném povrchu . Vaše boky budou kompletovány . Položte jednu ruku na přední udržet vaše tělo v klidu. Nadechněte se . Při výdechu zvedněte horní nohu do výšky boků . Nadechněte se . Výdech a dělat dvě malé kopy na přední straně . Nadechněte se . Výdech při tom dva kopy na zadní straně . Nadechněte se . Snižte své nohy , jak při výdechu . Opakujte třikrát . Změnit strany a opakovat s opačnou nohou .
Back a Butt cvičení

základní úrovni kolena - na - hrudi úsek . Umístěte podlážku na pevný povrch . I když leží lícem nahoru na podložku , pokrčte kolena . Udržujte své nohy naplocho na povrch . Přineste jedno koleno k hrudníku . Vytáhněte ji zavřít s rukama sepjatýma dohromady . Podržte po dobu pěti sekund . Návrat do původní polohy . Opakujte s opačným kolenem . Střídejte tam a zpět mezi koleny .

Dvojí kolena k hrudi - cvičení . Jedná se o pokročilý pánevní stabilizace cvičení . Místo toho, strečink jedno koleno v době , přinést obě kolena k hrudníku ve stejnou dobu . Podržte po dobu pěti sekund . Návrat do původní polohy . Opakujte 10 -krát .

Kulový stiskl . Lež lícem nahoru na podlážku . Položte spodní nohy na sedadlo židle . Umístěte malý míč mezi kotníky . Utáhněte vaše břišní svaly v průběhu tohoto cvičení . Nadechněte se začít . Narovnat kolena při výdechu . Nadechněte se . Squeeze míček pětkrát . Odpočívejte. Snižte své nohy , jak při výdechu . Opakujte 10 -krát .