Prevence šlach

Šlachy jsou bílé vláknité pojivové tkáně, které spojují svaly a kosti . Tyto těžké , přesto flexibilní , tkáň pracuje se svaly provádět tahové činnosti . Zánět šlach dochází, když šlachy zanítit a podrážděné a bobtnat kvůli zranění , nadužívání nebo stárnutí . Tento stav může ovlivnit téměř všechny části těla, ale obvykle se vyvíjí v loktech , paty , ramena a zápěstí . US National Library of Medicine uvádí příznaky zánět šlach jsou bolest a citlivost v šlach , noční bolesti nebo bolesti, které zhoršují při pohybu ani při fyzické aktivitě . Prevence tendinitida snižuje změnu trvalého poškození tkáně . Warm up a Stretch

zánět šlach , zejména Achillovy šlachy " , se vyvíjí z důvodu tělesného cvičení . Před zahájením cvičení , lidé potřebují zahřát a protáhnout pro prevenci zánětů šlach . Běžci , golfisté , tenisté , kola jezdci , a lidé, kteří se podílejí na namáhavé činnosti by měl pomalu zahřát před cvičením . Například , mohou běžci začít chůzi po dobu několika minut a protáhnout po svaly se dostatečně zahřeje . Nosit boty vhodné pro činnost brání zánět šlach .
Mějte zápěstí ve vhodné poloze

Lidé, kteří dělají činnost zahrnující zápěstí by měli být opatrní , aby se zabránilo zánět šlach . Písař , tenisté a golfisté mají často chránit své zápěstí před poškozením , protože není jejich udržování ve správné poloze . Golfisté a tenisté se měli ujistit , že používáte správnou formu , když kyvné rakety nebo kluby . Písaři měli zajistit, aby jejich klávesnice ve správné výšce , udržuje zápěstí v neutrální , ohnuté poloze . Písařka by také přestávky , aby se zabránilo svalové nadužívání .
Udržení správné držení těla

Správné držení těla pomáhá při prevenci zánětů šlach . Lidé, kteří pracují v kanceláři pracovních míst by měla udržovat správné držení těla při sezení v lavicích , a ti, kteří pracují v profesích , které vyžadují zvedání měli používat správné formy , ohýbání v kolenou místo vzadu . Ergonomické židle pomáhají pracovníci správně sedět u svého stolu . Cvičenci by měli používat správnou formu , zejména při zvedání závaží , nebo pomocí hmotnost stroje . Pilates cviky posilují svaly , svaly, které mají vliv na správné držení těla .
Správa Nemoci

Cleveland Clinic říká onemocnění, jako je artritida , cukrovka , revmatoidní artritidy , psoriatické artritidy a štítné žlázy onemocnění může být spojena s zánět šlach , což vede k roztrhaný nebo prasklých šlach . Aby se zabránilo zánět šlach onemocnění souvisejících by lidé měli řídit tyto podmínky s léky a změny životního stylu . Lékaři mohou doporučit možnosti léčby , jako je akupunktura , omezit oslabující účinky těchto zdravotních problémů .
Změnit cvičení rutiny

dělají totéž běžné příčiny zánětu šlach , protože svalové nadužívání a opakující se pohyby . US National Library of Medicine tvrdí, že prevence zahrnuje zánět šlach není overusing ruce a nohy . Lidé by měli změnit své cvičení rutiny . Například , namísto spuštění nebo hraní konkrétní sporty každý den v týdnu , dělat různé cvičení na střídavý dnů .
Si masáže a tepelné úpravy

alternativní metody prevence šlach snížit zánět flareups . Masážní terapie a tepelné ošetření snížit pravděpodobnost vzniku zánět šlach . Poté, co lidé dokončí své cvičení , mohou posedět v horké vaně nebo parní lázni , aby se uvolnily ztuhlé svaly a klouby . Týdenní masáže , zejména sportovní masáže , jsou navrženy tak , aby se zabránilo bolesti .