Bederní osteopenie cvičení

osteopenie jedruh kostní ztráty společné u mužů a žen , i když post- menopauzálních žen jsou na vyšší riziko úbytku kostní hmoty a slabosti než u mužů , v důsledku poklesu hormonů, které má za následek snížení kostní hmoty . Nicméně , hmotnost - ložiska cvičení bylo zjištěno, že snížení této ztráty kostní hmoty , a to zejména ty cviky , které pomáhají posílit páteř a kyčle . High -impact cvičení se také doporučuje pro léčbu a úlevu od příznaků způsobených bederní osteopenie . Chůze

Snížit riziko zlomenin , které mohou být způsobeny ztrátou kostní hmoty spojené s osteopenie prostřednictvím cvičení a přiměřené výživy . Chůze je jedním z nejlepších nosných cvičení, které můžete udělat , a nestojí ani desetník . Procházka po dobu nejméně patnácti minut denně , více jak vám rostou silnější . Bederní páteř podporuje celou horní část těla . Suck v břiše při chůzi k posílení a tón svaly trupu .
V kyčli a páteři Podpora

proveďte to, co je známo jako hip kopy . Můžete to udělat v soukromí svého domova . Postavte vedle na židli nebo na stěnu pro podporu s nohama šířku ramen . Ujistěte se, že máte povolenou plochu , takže nemusíte kopat nic . Držel židli , zeď nebo gauč , houpačkavenkovní noha vpřed , stejně jako budete kopat míč . Nechteváha nohy ho nesou dopředu . Nesnažte se houpat vaše nohy příliš vysoko vzhůru , ale uvidíme, jestli se můžete dostat na houpačce alespoň úrovni boků . Pokud se vám nestane, spusťte nižší , houpající se na úrovni kolen . Vraťte nohu do výchozí polohy a pak otočte ji směrem dozadu. Udržujte nohy rovně a neopírejte se dopředu nebo arch. záda . Opakujte tento pohyb bez zastavení , nechal nohy švih dopředu a dozadu asi pět nebo šestkrát . Poté , otočit a přejít na druhou stranu . Toto cvičení vám pomůže udržet rozsah pohybu a poskytují stabilizátorů v oblasti bederní páteře se cvičení pomáhá udržovat rovnováhu a koordinaci .
Spine Posílení

Posílení páteře provedením tohoto cvičení před spaním , nebo vleže . Ležet na břiše , paže podél těla . Nohy by měly být blízko u sebe . Stisknutís nohou , pomalu zvedejte horní část těla , udržuje nohy, kolena a kyčelní kosti na postel nebo na podlahu . Zvedněte hlavu a ramena z podlahy jen asi 3-4 palců . Budete se cítit toto cvičení v bederní oblasti páteře . Proveďte tento krok opatrně a pomalu a bez škubání . Pokud můžete zvednout hlavu nebo ramena jenpalce , jen to , že . Pokud máte pocit, žádnou ostrou bolest , přestaňte . Měli byste cítit mírný teplo nebo spálit v dolní části zad , ale to znamená, že svaly pracují . Nicméně, pokud máte těžkou ztrátu kostní hmoty v bederní oblasti , nedělejte toto cvičení bez vědomí a souhlasu svého lékaře .