Cvičení pro kolenní laxnost

zánět svalů , šlach výrony a poškození chrupavky jsou časté příčiny kolena laxnost . Nutí kolena spoléhat na sílu okolních tkání , svalů a šlach na podporu , laxnost způsobuje extrémní bolest a vážné škody na kolena , pokud ignorována . Jednoduché cvičení může zabránit zranění a zmírnit bolest kolena laxnost -li začleněny do svého denního rozvrhu . Začněte tím, že strečink

Stretch 5 až 10 minut před zahájením tréninku . To může chodit po pokoji , masážní svaly , polohovací a protahování nohou nebo napínat a uvolňovat svaly na nohou pro zvýšení flexibility . Poté, co vaše koleno se zahřeje , dělat čtyřhlavého úsek . Najděte si židli nebo na pevný povrch ve výšce pupku , a chytit . Držte záda rovně , a nepoužívejte opěradlo židle pro další podporu při zvedání . Posuňte patu na vaší stabilní nohy , dokud nedosáhne svého čéšky . Potom , aby vaše zraněné nohu dozadu , dokud obě kolena setkat . Flex prsty , urvat si kotník , a jemně vytáhněte nohu až k zadku , držet 5 až 10 sekund na zvýšení tlaku . Opakujte cvik 10 krát .
Wall dřepy

stojan s vaší hlavy , zadek a boky, ploché na zeď . Náměstí ramena a držet záda rovně po celou dobu cvičení . Posuňte dolů na zeď , dokud váš zadek je v sedě . Prsty by měly být směrem dopředu a kolena by měla být hip - šířka oddělený . Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund a opakujte , pomalu posuvné do zdi restartovat . Pokud nemáte sílu k dosažení sedu , posuňte dolů tak daleko, jak je to možné , a držet tuto pozici za pět až 10 sekund . Se zvyšující se mobility , krok od stěny , pomocí nohy pro plnou podporu . Nikdy pokrčte kolena kolem 90 stupňů .
Si v bazénu

Práce ve vodě je velmi efektivní , protože snižuje stres na svaly , což umožňuje provádět cvičení a úseky s menším napětím . Postavte se , položte se zády na hranu stěny bazénu , a posuňte dolů do sedu . Relax ramena , a aby se vaše záda rovně a přitiskl ke zdi . Pomalu zvedněte zraněnou nohu 1 nohu nad podlahou , vaše váha podporován druhou nohu . Narovnejte koleno , a pomalu se začít dělat kruhy s nohou . Po pěti opakováních , pokud budete potřebovat další pomoc , opřete se rukama o zeď .