Brachiálního plexu cvičení

brachiální plexus jeskupina neuronů běží od míchy až po krk, ramena, paže a ruce . Poranění brachiálního plexu může způsobit cokoli od mírné stinger ( ostrá, vystřelující bolesti , které trvají méně neždruhý ), dokončit imobilizaci končetiny . Brachiálního plexu cvičení je snadné a může být dokončena v pohodlí vašeho obývacího pokoje . Isometrics

Existují tři základní izometrické cvičení, které jsou nejen dobré pro brachiálního plexu , ale také mohou být použity k vybudování krční svaly . Můžete použít dlaní ruky poskytovat odolnost vůči vpředu, vzadu a po stranách hlavy , zatímco tlačí hlavu ke směru odporu . V přední části hlavy , je potřeba provést 10 tlačí denně . Pro stranu , přidržte odpor po dobu 15 sekund každá strana , a cvičení opakujte třikrát . Na zadní straně hlavy , používejte vždy obě ruce na odpor , držte napětí po dobu 15 sekund a opakujte tento třikrát . Pro dosažení nejlepších výsledků , tato cvičení by mělo být provedeno ve stoje .
Hlava Výtahy

hlavy vleky jsou odlišné od izometrií v tomto gravitace , místo vašich rukou , poskytuje odolnost na vaše pohyby . Existují dva základní typy hlavy vleků :krk lokny aboční krk ohýbat . Chcete-li lokny krk , jednoduše ležet na zádech s kolena ohnutá v úhlu 45 stupňů a ruce na svých bocích . Stočit hlavu tak, aby vaše brada se dotýká hrudníku . Snažte se používat své tělo , aby se tam dostat , a to na krk curl 10krát . Strana krku ohyb se provádí vleže na vaší straně . Pomalu zvedněte hlavu z podlahy a zkuste se dotknout své ucho na rameno . Nenechte kmen , jak to udělat . To může způsobit zranění . Do výkonu 10 krát na obou stranách .

Ramenní cvičení

Vzhledem k tomu, brachiální plexus funguje i přes ramenní oblasti , je dobré udělat nějaké cvičení, které může pomoci udržet vaše ramenní svaly pracovat . Jednoduché ramenní pokrčí rameny jsoujednoduché, low -impact cvičení můžete dělat . Postavte se a udržet si pozici rovně , otočte ramena ( zvýšit , přesunout dopředu , pak dolů , pak zpět a opakujte ) . Můžete je dělat obojí otáčení dopředu a dozadu . Líbí se nejméně 15 vpřed a 15 vzad . Můžete také udělat ramenní únosy , ve které z stoje s rukama na vaší straně , můžete zvednout prodloužené ruce rovně ven z vašeho těla a nad hlavou . Měli byste udělat tři sady 20 . Můžete zvýraznit svůj trénink na celé čáře přidáním vah ruky jak pokrčil rameny a únosů .