Vytvrzuje na Hip problémy

Bolest v kyčlích (horní část stehen ), může býtvýsledkem zranění, artritidy , zvýšení hmotnosti , nebo dokonce špatnou matraci nebo boty . Obraťte se na svého zdraví profesionální , pokud se váš stav je neúnosný nebo zhoršuje dramaticky , ale v krátkodobém horizontu , existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout ke zmírnění bolesti a zlepšit Váš zdravotní stav , zda je to způsobeno burzitida ( zánět váčků kolem kyčle kosti ) nebo zánět šlach ( zánět šlach spojujících hip vašich nohou a zad ) . Získání okamžitou úlevu

dočasnou úlevu , použijte vlhké teplo ke snížení bolesti . Umístěte teplý , mokrý ručník proti svému boku na 15-20minut třikrátdenně a snížit zpět na namáhavé činnosti , které zhoršují váš stav . Naneste přes -the -counter léky podle pokynů a pokusit se vyhnout se spí na vaší straně pro maximální pohodlí . Opět platí, že pokud vaše bolest je nesnesitelná , obraťte se na svého zdravotnický pracovník, který může předepsat protizánětlivé léky a fyzikální terapie .
Spuštění posílení programu

Radu předseda o Fitness a tělovýchovy a sportu poskytuje doporučení týkající se mnoha aktivit, které mohou zlepšit vaše problémy kyčelních posílením . Spusťte program re -klimatizace postupně - jen 5 nebo 10 minut na start. Ujistěte se, že předtím, než pít vodu , během a po každé cvičební program , aby zůstali hydratované . Nezapomeňte zhluboka dýchat během svého cvičení

Denní cvičení

Pokus tyto každodenní cvičení k léčbě bolesti kyčelního kloubu posílením :

1 ) Ležící Leg Výtahy - Začněte na pravé straně a zvedněte levou nohu o jedné noze vysoký , držení po dobu 10 sekund před snížením . Neohýbejte koleno . Opakujte 10 krát . Opakujte leží na levé straně

2 ) Stálý noha Výtahy - . Držte na židli na levé straně a začněte tím, že zvedne pravou nohu tak vysoko, jak můžete do strany , držet po dobu 10 sekund a snížení pomalu . Opakujte 10 krát . Opakujte s levou nohou

3 ) Hluboce koleno ohýbá - . Začněte tím, že stojí zády ke zdi . Pomalu drop down , ohýbání kolena , dokud jste v sedě s stehna rovnoběžně s podlahou a podržte tlačítko po dobu 10 sekund . Pomalu postavit znovu . Opakujte 10 -krát .

Závazek k programu zajistí úspěch a úlevu, stejně !