Ruční Rehabilitační cvičení

Existuje mnoho důvodů, proč jít přes rehabilitaci ruky . Možná jste měli operaci na spouštěcí prst , trpí syndromem karpálního tunelu nebo zotavil z mozkové mrtvice . Jedná se o několik utrpení , které vyžadují cvičení s cílem zlepšit rukou sílu a koordinaci rukou . Vždy se poraďte se svým lékařem , nicméně , aby se ujistil, váš stav nebude zhoršuje jednom cvičení . Rozsah pohybu

Většina z nás si myslí, velkých svalů v našem těle , když si myslíme, že o strečink . Faktem je, že dokonce i prsty potřebují dobrý úsek udržovat délku, obratnost a sílu . Pokud trpíte chronickým onemocněním , jako je syndrom karpálního tunelu , budete chtít pracovat prsty a zápěstí , jak pilně jakopřekážkář táhne jeho hamstringy .

Začněte tím, že prostě ohýbání prsty do dráp polohy kočky a pak rovnání je. Smlouva svaly , když je ohýbání a relaxovat je při otevírání . Můžete také umístit své ruce s prsty rozšířené v modlitbě pozici . Začněte se svými ukazováčky a kříž je přes opačné straně . Jedná se o společný warm -up pro klavíristy a může vám pomoci získat pohyblivost prstů . Udržujte své zápěstí flexibilní i snížit tlak na prsty tím, že drží ruku pryč od sebe a ukázal prsty dolů a pak tahem je s druhou rukou . Nikdy přetěžovat nebo tlačit se za bod bolesti .
Posílit

můžete posílit své ruce pomocí jednoduchých rukojeti cvičení nebo otevírací cvičení . Mačkání pěnový míč , nebo tenisový míček , stejně jako cvičení chapadla zlepší vaše předloktí sílu a poskytují větší sílu svalů v ruce . Můžete také umístit gumičku kolem ruky a otevřete prsty , jako kdyby bylykvetoucí květiny . Gumička zajišťuje odolnost proti posílit svaly používané opačně z uchycení .
Šikovnost

Pokud jsou vaše prsty nejsou obratný , nebudete obnovit úplné použití vaše ruka . Musíte prsty provést řádně a nezávisle na sobě . Zatímco se táhne pomůže s obratností , můžete také pracovat s hlínou na pomoc vykonávat drobné svaly v ruce . To jeskvělé cvičení pro lidi zotavuje z mozkové mrtvice obnovit ručně sílu a schopnosti .

Tam jsou také čínské cvičení koule . Sada obsahuje dvě kuličky , z nichž každá zhruba jednu až dva palce průměru . Roll koule v ruce , takže se pohybují ve směru hodinových ručiček a navzájem nedotýkají . I když můžete být schopni to udělat s golfovými míčky , skutečné čínské cvičení míčky mají zvony uvnitř nich , že zvonek když je budete používat správně . To jeskvělý způsob relaxace po ruce při budování sílu a obratnost .