Excentrické Cvičení pro tendinitidě čéšky

patelární zánět šlach , také volal skokanské koleno , jedegenerativní onemocnění, které postihuje kolena . To začíná jako zánět patelární šlachy a může dále vést k mikro - nebo plné slz této šlachy. To je způsobeno tím, nadužívání extensor mechanismu kolena je , společné ve sportu , které vyžadují skoky a tvrdé přistání . Řada excentrických cvičení může pomoci v procesu hojení . Začínáme

Excentrický trénink může vyvinout novou kolagenu v pojivových tkáních, jako jsou patelární šlachy . Tyto pohyby zahrnují prodloužení svalových vláken , zatímco smluv svalů . Měli byste také rehabilitovat zánět šlachy pomocí metody RICE ( viz zdroje ) , a pokud je to nutné , aby se zabránilo sport nebo aktivitu, která původně způsobila stav .

Cvičení níže uvedených dal sílu na poškozené šlachy . Pokud se to udělá nesprávně , budou jen dále rozpálit a zhoršit Váš zdravotní stav . Chybovat na straně opatrnosti při tom je . Přestaňte, když nic jiného, ​​než mírné nepohodlí dochází .

Nebuďte přes agresivní při používání těchto cvičení . Místo toho , budovat až do bodu , kde můžete využít závaží pohodlně . Zvýšení hmotnosti pomalu v průběhu času .
Excentrické dřepy

Excentrické dřepy jsouprimární cvičení doporučeno pro patelární zánět šlach . Nejdříve byste měli provést to s oběma nohama na rovný povrch .

Udržet obě nohy na podlaze , pomalu ohněte v kolenou , aby squat dolů , jako kdyby seděl na židli za vámi . Snižte zadek , dokud vaše stehna budou rovnoběžně s podlahou . Tato část hnutí by mělo trvat nejméně tří sekund. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund . Klást větší váhu na non - zraněnou nohu a pak se vraťte do stoje . Opakujte po dobu tří sad po 10 opakováních . Dejte si pauzu jedné minuty mezi každou sadu .

Když začnete posilovat a léčit šlachu , můžete zvýšit obtížnost tohoto hnutí . Začněte tím, že drží svou váhu rovnoměrně vyvážená na obě nohy při návratu do stoje . Pak se začnou přidávat hmotnosti , a to buď pomocí činku přes horní část zad , nebo tím, že drží činky v každé ruce . Pokud se necítíte nepříjemné pocity , posunout svou váhu především na poraněnou nohu celém rozsahu pohybu .

Dosáhnout dalšího pokroku , provést dřep na 45 ° svahu . Začněte tím, že pomocí žádnou váhu , a dát větší tlak na non - poraněnou nohu . Poté postupovat jak je uvedeno výše . Chcete-li přidat na váze , nosit batoh s hmotností uvnitř ( namísto použití činku ) .

Pokud se začnete cítit větší množství bolesti , návrat k dřívější fázi rehabilitace a začít znovu . Pokud nemáte pocit, oslabení nepohodlí po třech až čtyřech měsících se poradit s lékařem . Některé další podmínka může být příčinou bolesti kolene .
Další posilovací cviky

plné rehabilitaci patelární zánět šlach by měl rovněž zahrnovat protažení čtyřhlavého svalu a kyčelních flexorů , které pak postupuje k posílení cvičení těchto svalů . Výpady , dřepy a nohou lisy budou fungovat tyto svaly .

Dbejte na to, soustředit se na výstřední ( sestupné ) fázi každého . Pokud je to nutné , distribuovat více tlaku do non- poraněnou nohu , když začínáte . Přejít na rovnoměrnějšímu rozložení v čase .

Nakonec budete chtít postoupit do plyometric cvičení . Chcete-li zhodnotit své toleranci k bolesti a míru uzdravení , začněte s jump - lanoví . Pak začněte pracovat sportovní specifické plyometrics do tréninku ( vertikální skoky , ohraničující , jeden - legged skoky , atd.) .