Spinal - Vyrovnávací cvičení

Vaše páteř jevelmi dynamická řada kostí , šlach a vazů , které jsou vaše struktura páteří . Pokud máte poranění páteře nebo nějaký jiný stav, který způsobuje, že se špatně zarovnaný , zažijete bolesti zad , poruchy chůze nebo dokonce k poškození nervů, které ovládají své paže, nohy nebo močový měchýř . Spinal - vyrovnávací cvičení může pomoci zabránit zranění nebo zlepšení držení těla ke snížení problémů ze stávajících zranění . Krk a horní část zad

Váš krk jevelmi citlivá oblast, protáhnout a posílit . Poranění krční páteře může vést k bolesti hlavy , nervové problémy v horních a dolních končetin a ztrátě pohyblivosti . Chcete-li natáhnout horní části zad a krční oblast , začít s tahem bradu k hrudníku a pak do nebe . Jedná se o flexe brada a rozšíření . Tak to boční flexí , kde se pokusíte dotknout ucho na rameno . Povrchová úprava s rotací ( ne kruhy ) . Otáčení krku hledá přes každé rameno s vaší brady rovnoběžně s podlahou . Pokud si chcete udělat krku kruhy , ujistěte se, že pouze vpřed půlkružnic ke zlepšení mobility . Plné kruhy přidat větší důraz na oblast . Můžete provést některou z těchto úseků se ruka tlačí proti návrhu na vytvoření odolnosti a vybudovat pevnost .
Middle Zpět

zpět je vaše střední silné a pružné , může pomoci vytvořit stabilitu v dolní části zad a krku regionech . Posílit své střední části zad s břišní drtí a sit- up . Můžete si také udělat zpět rozšíření na cvičení míč tím, že leží na koule , břicho dolů , a držel nízké hmotnosti před vámi . Rozšířit na vaše boky , zvedání se do bodu, kdy trup je rovnoběžná s ground.To protáhnout své střední části zad , použijte koště nebo jiný dlouhou tyč , kterou umístíte za zády jen nižší, než na krku . Nechte vaše ruce stočit kolem hůl , aby ji udrželi na místě a otočte trup zleva doprava . Můžete si také udělat" kobra " představují běžné v józe , kde ležíte se svým břichem na zem a zvedněte trup při pohledu na oblohu .
Dolní části zad

spodní části zad je pravděpodobněnejčastější místo pro bolesti zad a zranění . Tato oblast může být zranění od zvedání objekt , porod nebo herniated disků , abychom jmenovali alespoň některé . Chcete-li pomoci snížit bolest a zranění , proveďte úseky a posilování cvičení nabízí tato plocha větší podporu . Patří mezi zadní rozšíření , které se táhne prohnula záda , zatímco na všech čtyřech . Zatímco na ruce a kolena , se" ohař " představují tím, že zvedne jednu nohu a rozšiřuje ho za vás, zatímco rozšíření opačné straně ramene dopředu . Posaďte se na zem a sáhnout po prsty na nohou - to dává dobrý úsek a nezatěžuje záda s váhou svého trupu , jak stojí a dotýkají vaše prsty nemá . Do břišní cvičení a nohu vyvolává zvýšení pevnosti této oblasti.