Noční bolesti zad

Prožívání bolesti zad přes noc je nejen nepříjemné , ale může také narušit hodnotný spánek . Máte-li zranění , musíte být schopni spát celou noc , bez přerušení , pro vaše tělo léčit . Zatímco někteří noční bolest zad může býtvýsledkem spací návyky , měli byste se poradit s lékařem , pokud vaše bolest nereaguje na konzervativní léčbu . Příčiny

noční bolest zad může mít za následek spí bez adekvátní podpory pro váš krk a záda . Vaše matrace může být příliš tuhé nebo měkké . Vaše polštáře nemusí poskytovat dostatečnou oporu pro krční páteře v krku . Možná, že nejste udržet správné držení těla ve vašich dolních končetin a potřebujete polštář pod kolena (nebo mezi nimi , když spí na vaší straně ) . Závažnější příčiny noční bolesti zad může být tlak na páteř kvůli herniated disk , artritidy , nebo sevřeného nervu . Výsledná bolest a necitlivost může být výraznější během noci a může zhoršit špatnou matraci nebo polštář .
Spánek Hygiena

dobré spánkové návyky podporovat uvolněnou snadný spánek . Snižte kofeinu a konzumaci alkoholu před spaním a jít spát v pravidelnou dobu . Udělej si svůj pokoj útočiště pro spánek; neberou práci do postele s tebou , protože práce může stres a rozptýlit vás . Volný čas čtení je jiný a může pomoci uvolnit vás před spaním . Ložnice , která je v pohodě , tichý a dostatečně tmavá podporuje nejlepší spánek návyky . Pokud trpíte nespavostí , poraďte se se svým lékařem o možnostech léků , které vám pomohou lépe spát celou noc .
Konzervativní léčba

Upravte své spací návyky , prostřednictvím pokusů a omylů , abyste zjistili, zda změny v tom, jak spíte pomoci snížit bolesti zad . Můžete začít tím, že spí s tělesnou polštářem nebo nastavením , kde umístit váš polštář ve vztahu k vašemu tělu . Polštář by měl podporovat váš krk zbývající ramena na matraci . Změna matrace může být nezbytné . Mnoho matrace obchody teď se zákazníky " zkušební jízdu"matrace dobu 30 až 60 dní před koupí ji . Nakupovat na matrace obchod s touto volbou . Zkuste také použití ohřívací polštářek , k uvolnění svalů , těsně před spaním nebo v noci , pokud máte záchvat s bolestí .
Agresivní léčba

úpravy na spaní hygienu a konzervativní léčby nejsou zmírnit vaše noční bolesti zad , poraďte se se svým lékařem o diagnostice základní problém . Možná budete muset MRI , aby zjistili, zda tam jeherniated disk . Můžete požadovat kortikosteroid snížit otok , nebo v extrémních případech , chirurgie .
Cvičení

celková úroveň kondice je důležitá . Být aktivní, pomůže vaše záda zůstávají pružná a silná . Vyberte si pohybové aktivity , které jsou s nízkým dopadem na snížení pnutí na zádech . Jóga , Pilates , plavání a jízda na kole podpořit pružnost a mohou pomoci vaše páteř dekompresi od každodenního stresu . Také být vědomi své držení těla v průběhu celého dne , když zapojen do volnočasových aktivit a práce . Správné držení těla může výrazně snížit noční bolesti zad . Proveďte své cvičením během dne , nebo alespoň tři hodiny před spaním , protože cvičení těsně před spaním mohou také narušit spánek .