Ramenní &Koleno Rehabilitační cvičení
ramenní a loketní zranění může být bolestivé a omezení rozsahu pohybu v těchto důležitých spojů . Dodržujte pokyny svého lékaře a fyzioterapeuta , ať už se zotavuje ze zranění či operaci . Cvičení vám pomůže získat rozsah pohybu a sílu v těchto svalů a kloubů . Koleno cvičení na posílení dolní svaly paží
protažení a posílení svalů mezi loktem a zápěstím je dobrá léčba pro problémy lokte , zejména tenisovým loktem . Strečink jak extenzorů a flexorů svaly tím, že tlačí zpátky na ruce , jak je ohnutá v zápěstí na cca 90 stupňů od předloktí v obou směrech . Tyto stejné svaly mohou být posílena tím, že drží váhu a tahem nahoru, zatímco drží ruku nejprve dlaní dolů a pak dlaní vzhůru , a pak i ze strany na stranu v kroucení pohyb, který posilujeodchyluje , pronator a Supinator svaly .
cviky na posílení Biceps a Triceps
může být také nutné svaly nad loktem posilování . Váš lékař Vám sdělí, zda se jedná o cvičení, které mohou těžit Váš zdravotní stav , a pokusit pouze je, pokud nezpůsobují bolest . Začněte tím, že drží ruku na vaší straně , s loktem ohnuté o 90 stupňů a vaše dlaně směřovaly nahoru . I když zatlačíte na ruce s vaší druhou stranu , pokusit se tlačit do rukou . Vydržte několik sekund a opakujte 10 krát . Pak zase ruku na bok v pěst se vaše klouby směrem ven . Položte druhou ruku pod vaší pěsti a tlačit dolů s vaší pěsti , držení po dobu několika sekund a pak opakovat 10 krát . Jak budete pracovat na síle , začne pomocí odporu kapelu a závaží dále vybudovat sílu vašeho lokte .
Ramenní cvičení
rameno má obvykle široký rozsah pohybu , adůležité je, aby pohybující se , pokud lékař výslovně řečeno, můžete . Začněte tím, že dělá cvičení bez závaží nebo odporu kapel , a pak přidat ty , jak jste schopni postupovat v rozsahu pohybu a síly . Začněte s ramenem na vaší straně a zvedněte ji přímo před vámi . Pak zase začíná na straně , zvedněte ruku nahoru do strany . Pak se z této poloze na boku , přesuňte ruku , dokud je to celou cestu přes hrudník , směřující přes opačné rameno . Do každé z těchto 15 opakování s ostatními ominutu mezi každým cvičením .
