Lepidlo kapsulitida cvičení

Při pásy zjizvené tkáně tzv. srůsty tvoří na pojivové tkáně ramenního kloubu , to má za následek onemocnění zvané lepidlo kapsulitida ( také známý jako " zmrzlé rameno " ) . Zánět často způsobuje silnou bolest a nedostatek pohybu . Ti, kteří trpí lepící kapsulitida může zlepšit jejich stav a zmírnit jejich bolest tím, že vykonává sérii cvičení , jejichž cílem je obnovit pohyblivost kloubu . Začátek

Váš lékař může doporučit první aktivní uvolňovací techniky , non - chirurgický postup , který používá manipulaci společných a masážních technik rozbít zjizvenou tkáň . Závažné případy lepicích capsultitis mohou vyžadovat chirurgický zákrok . Poté, co se se svým lékařem nebo schválení fyzického terapeuta , začíná následující exercises.Pre - uvolnit kloubní tkáně a základní svaly použitím vytápění pad nebo horkou obklad . Chcete-li pomoci zmírnit bolest při natahování , zvažovatnon - steroidní anti -pobuřující , jako je ibuprofen . Při provádění některého z těchto cvičení , ujistěte se, že práce na rameno v celém rozsahu pohybu v kloubu . Použití ledu po cvičení pomůže zmírnit zánět a bolest .
Rozkládá

Začněte obnovení mobility kloubu tím, že vykonává dvě jednoduché úseky pro oblasti ramen . Zatímco stojí vzpřímeně , sepnout ruce spolu za zády v pase . Snažte se, aby vaše ruce rovně , jak si pomalu zvedněte ruce nahoru . Když se dostanete na nejvyšší bod, který můžete dostat , myslí, že pozici 15 až 20 sekund a pak snížit ruce zpět do svého pasu . Opakujte tři až čtyři times.Next , natáhnout ruku svého postiženého ramene přes hrudník , držet ji rovně a rovnoběžně s podlahou . Použijte druhou ruku k zavěšení pod postiženého rameno paži v lokti . Poté naneste jemný, rovnoměrný tlak vytáhnout ruku svého postiženého rameno do hrudi . Držte 15 až 20 vteřin. Opakujte třikrát až čtyřikrát .
Mobility cvičení

Poté, co jste zvýšili flexibilitu ve vašem ramenního kloubu tím, že natáhne , začne který bude dále vykonávat nějaké cvičení mobility zvýšit rozsah pohybu v joint.Start tím, že stojí a čelem ke zdi . Položte ruku postiženého rameni paže bytu na zeď a pomalu se používat prsty vylézt na povrch . Zastavte se každých pár centimetrů a držet tuto pozici po dobu 30 sekund , pak se přesuňte prsty výš na stěně . Každý den, který budete provádět toto cvičení , pokusit se dosáhnout vyšší bod nawall.While sedí v židli s rovným opěradlem , přikrýt si podpaží přes opěradlo židle . Při zachování své paži rovně , začít dělat malé kroužky ve vzduchu po dobu 30 sekund . Opačné instrukce a vybudovat do větších kruzích . Pro další zvýšení rozsahu pohybu , zkuste toto cvičení ve stoje , ujistěte se, že udržet záda straight.Once stanete mnohem pohodlnější a zvýšil rozsah pohybu , začít dělat posilovací cvičení s použitím odporu kapely nebo činkami . Viz sekce Zdroje níže pro úplný seznam s video návodu .