Jak dělat supersetová cvičení

Krok 1:Vyberte si dvě cvičení zaměřená na různé svalové skupiny

Můžete například provést tlak na hrudník následovaný tlakem na triceps. Tlak na hrudník se zaměří na vaše prsní svaly, zatímco tlak na triceps se zaměří na vaše tricepsové svaly.

Krok 2:Odpočívejte po krátkou dobu mezi sadami

To umožní vašim svalům se mírně zotavit, než přejdete k dalšímu cvičení. Mezi sériemi odpočívejte asi 30 až 60 sekund.

Krok 3:Opakujte proces pro 3–4 kola

Proveďte 3-4 série každého supersetového cviku. Pokud se vám zdá supersada příliš náročná nebo se vám cvičební forma začne rozpadat, klidně snižte počet sérií.

Krok 4:Vychladnutí

Po dokončení tréninku se nezapomeňte zchladit lehkým kardiem a strečinkem. To pomůže vašim svalům zotavit se a zabránit bolestem.

Zde je několik dalších tipů pro cvičení supersetů:

- Vyberte náročná cvičení pro oba svaly používané v supersetu.

- Pokud s tréninkem superset začínáte, zaměřte se na dokončení několika kol, než ke cvičení přidáte váhu nebo intenzitu.

- Jak budete zkušenější, můžete zvýšit počet sérií a kol prováděných během každého tréninku.