Co udělat pro vymkl lýtkový sval ?

Vymkl lýtkový sval jebolestivé zranění, které mohou výrazně zpomalit schopnost člověka na procházku a účastnit se sportovních akcí . Zotavení z vymkl lýtkový sval může trvat čas, úsilí a trpělivost . Po několik jednoduchých pokynů může pomocičlověk rychle zotavit . RICE

Sledujte RICE metoda , což je zkratka pro Rest , Ice , komprese a Elevation . Buďte tele , jakmile je detekovánpodvrtnutí . Příznaky napjaté tele zahrnují ztuhlost svalů , bolest a bolestivost na dotek , a stejně jako bolest při tlaku na nohy . Lehněte si a nechte si dostatek odpočinku , aby se zabránilo další újmě . Ice zranění pravidelně po celý den s chladným balení zabalené v ručníku . Compress tele s kompresním obvazem . Ty lze zakoupit v lékárně . Zdvihněte nohu mírně vyšší , než je srdce , aby se zabránilo otoku a zmírnit bolest .
Strečink

Po nechal zbytek tele po dobu 24 až 48 hodin začne natahovat svaly zabránit tuhost . Stretch lýtkový sval tím, že stojí u zdi a umístění ruce na zeď . Udržujte dobrou nohu pod rameno s kolenem mírně ohnuté a přivést zraněnou nohu za tělo seprst dotýká podlahy . Zatlačte ruce do zdi a dát lehký tlak na zadní nohy se pokouší přinést patu směrem k podlaze . Do tohoto úseku pomalu . Pokud máte pocit, bolest , zmírnit mimo úsek , dokud není komfortní . Držte úsek po dobu 20 sekund , a práci si cestu až na 30 sekund.
Posílení

Jakmile tele začala léčit abolest začala ustupovat , to tele, posilovací cvičení , aby se zabránilo budoucí zranění . Ještě výpony na posílení svalů . Stojan na sadu kroků se vaše prsty na hraně a paty visí . Bend dobrou nohu v koleni tak, že stojíte pouze na zraněné noze . Držte se zábradlí pro podporu . Pomalu nižší patu poraněné nohy dolů , dokud neucítíte napětí v lýtku . Přineste si tělesnou hmotnost až na patě pomocí tele a opakujte tuto akci 10 krát , práci si cestu až do 20 let.