Bone Čelní Cvičení Tipy

Podle MayoClinic.com , kostní ostruhy ( také nazývané osteofyty ) nastávají, když kostnaté projekce rozvíjet podél okrajů kosti . Ostré hrany nejsou citlivé na jejich vlastní , ale když přijdou do styku s okolních nervů a jiných kostí , může to být bolestivé . Kostní ostruhy může na jakékoliv kosti , ale nejčastěji tvoří v kloubech nebo v případě, vazy a šlachy spojit s kostí . Mohou se tvořit na patě , na loket nebo zápěstí , nebo na kosti páteře . Patní ostruhy cvičení

Vzhledem k neuvěřitelné množství opotřebení , které nohy něčí , zejména jejich pata , podstoupí , kostní ostruhy jsou nejčastější na této části těla . Ale s řádnou patní ostruhy protahovací cvičenípotenciál pro kostní ostruhy rozvíjet na nohy je snížena . Tkání a svalů bude posílena a pokudkost podnět se začnou vyvíjet , bude to mít pevný čas pokračuje .

Cvičení se skládá najít zeď , která může mít váhu a tlak si opíral ní . Postavte se tak , že jedna koleno rovně a jedno koleno je ohnutá , jednu nohu před druhou. Pokrčte obě nohy v koleni a počítat do 10 . Opakujte mezi 20 a 25 krát pro každou patu , střídavě každých pět úseků . Pokud začnete rozvíjet silné bolesti paty , okamžitě zastavte a poraďte se s lékařem . Tato cvičení by nemělo být vyhověno, s " Žádná bolest, žádný zisk" filozofie . Měly by být provedeno pomalu a opatrně .

Next , naklonit na desce . Rozložte obě nohy od sebe, ale ujistěte se, že jedna noha je v přední částidruhé . Stretch kolena a squat dolů . Ujistěte se, zvednout paty . Měli byste cítit mírný popálení nebo úsek ve vašich nohou oblouky , jak vaše podpatky přijít v úseku . Držte tuto pózu po dobu 10 sekund a pak se vrátit k stání . Opakujte tento 20 až 25 krát , střídavě která noha je vpřed každý pátý čas .
Předloktí , loket a zápěstí Čelní cvičení a protahuje

namáhavé činnosti nebo cvičení může také způsobit ostruhy . Tenis jeobyčejný sport , který může způsobit kostní ostruhy nebo slabý loket . Pro výkon ostruhy mimo zápěstí , lokty a ramena , zkuste následující cvičení :

soustředit se na svaly, které ohnout zápěstí , narovnejte pravou ruku před sebe , dlaní nahoru , a používat vaše levá ruka jemně zatlačte na obrácené pravé dlani . Držte tuto pozici po dobu pět až sedm sekund a mění strany. Zkuste toto cvičení 40 krát , dvě sadydenně .

Chcete-li pracovat na svaly, které kroutit zápěstí , držet pět liber váhy na zraněné ruce s palcem vzhůru . Nyní se pomalu a cílevědomě otočte zápěstí dovnitř , pokud je to možné , a pak ven tak daleko, jak je to možné . Držte každé pozici po dobu dvou sekund předtím, než přejde k dalšímu . Tento postup opakujte tolikrát, kolikrát je vaše koleno dovolí. Opět platí , nepřehánějte to kvůli " urychlení " vaše zotavení . Pomalé , jemné oživení je ta nejlepší věc pro kosti ostruhy v paži, loket nebo zápěstí .
Léčba Zpět Spurs

Je smutné, že operace je nejúčinnější způsob, jak zmírnit bolest a neurologické symptomy spojené s kostní ostruhy a zahuštěných vazů v zádech . Jste-li starší než 40 let, vím, že zdravotní stav související s věkem ( vysoký krevní tlak, cukrovka a srdeční choroby ) může ovlivnit operační rizika a narušit proces obnovy . Ale to je dobře stojí za to . Páteř chirurgie pro kosti ostruhy bude nutné , pokud nervu a /nebo komprese míchy způsobují bolest nebo ztrátu motoru . Pro fyzikální terapie po operaci , zkuste následující cvičení :

Nejdříve umístěte podložku na podlaze u zdi . Lehněte si na záda s nohama táhla po podlaze , obě nohy pevně přitlačí ke zdi . Stiskněte obě dlaně dolů na podložku . Ohněte pravé koleno a přivést ji pomalu ke středu hrudníku . Udržujte svůj rozšířený noha přitlačí na podložce , nadechnout a pak se rozšířit pravou nohu k nebi , táhnoucí se až je téměř rovnoběžně se stěnou . Držte tuto pozici po dobu deseti sekund , a pak se vrátit na začátek . Myslíte , že 25 krát , dvakrátdenně .