Jak zvrátit kostní ztráty

Úbytek kostní hmoty postihuje miliony mužů a žen , takže kosti křehké a slabé . V tomto křehkém stavu , kosti jsou mnohem pravděpodobněji zlomit . Dobrou zprávou je, že úbytek kostní hmoty lze předcházet nebo dokonce zvrátit s kombinací cvičení , výživy a , v některých případech , léky na předpis . Věci, které budete potřebovat
hustoty kostních test
cvičební program,
Zdravá dieta plán
lékařským dohledem
Zobrazit další instrukce
Reverzní úbytku kostní hmoty
1

Naplánovat test hustoty kostí , a to zejména pokud jste s vysokým rizikem osteoporózy . Test hustoty kostí , nebo DEXA skenování , měří vápníku a minerálů v kostech . Tyto výsledky jsou ve srovnání s těmi z ostatních lidí, kteří jsou podobného věku a pohlaví , a dát přesné hodnocení vašeho rizika osteoporózy .
2

Proveďte hmotnost - ložiska cvičení , které bylo prokázáno, že zlepšení hustoty kostí . Chůze a stoupání do schodů jsou hmotnost - ložiska cvičení . Non -impact cvičení, jako je plavání není .
3

navštívit posilovnu ve vašem okolí a diskutovat s trenérem o pevnosti tréninku rutiny vhodné pro vašeho věku a fyzické zdatnosti . Pravidelný fitness rutiny mohou také přispět ke zlepšení rovnováhy a mobility , což snižuje pravděpodobnost pádu .
4

Zvolte vápník - bohaté , kosti budování potraviny . Nízkotučné mléčné výrobky , jako je jogurt a odtučněného mléka , tmavě zelená, listová zelenina a sardinky jsou dobrými zdroji vápníku
5

Přidat švestky - . Nyní nazývané sušené švestky - do svého jídelníčku . Studie z Florida State University a Oklahoma State University vyplývá, že sušené švestky může zvrátit kostní ztráty po menopauze .
6

Vezměte si vitamíny . Bone - stavební doplňky , které obsahují vápník, hořčík a vitamin D může zlepšit zdraví kostí .