Koleno úlevu od bolesti cvičení

bolest kolene může postihnout kohokoliv v jakémkoliv věku a může být způsobena řadou různých onemocnění . Nejčastěji lidé s bolestí kolene trpí artritidou , i když ty s bolestí kolene může mít také nedávno utrpěl úraz nebo mají dlouhodobý zánět šlach z nadužívání . Pokud jsou postiženy klouby a šlachy , je důležité, aby se svaly kolem kolena stát dostatečně pevný, aby unesl churavějící kolena . Naštěstí existuje několik jednoduchých cvičení, které lze udělat, aby se pomoci zmírnit bolest kolena a udržet si na nohy . Wall Dřepy

Toto cvičení je skvělé, bez ohledu na to , jak závažné vaše bolest kolena . Postavit se proti zdi s nohama na šířku ramen . Pokrčte kolena , dokud jste v sedě , ale ujistěte se, že vaše záda je podporován . Nechoďte nižší, než je příjemné . Pokud se nemůžete dostat na úplný sedu , že je v pořádku . Počítat do tří ( zvýšení na 10 , jak jste schopni ) a poté pokračovat v stoje . Opakujte toto cvičení asi 10 krát , a to asi třikrát denně , což zvyšuje jak se cítíte pohodlně .
Eliptický

I když se to může zdát kontraproduktivní , cvičení na eliptické stroje je vlastněskvělý způsob, jak získat svaly kolem kolena v lepší formě pro podporu kloubů . Eliptické jeskvělý výkon , protože nejste opakovaně kritizovat svou váhu na kolena tak, jak byste chůze na běžeckém pásu nebo prostě běží . Do eliptické třikrát týdně po dobu 20 minut každé zasedání , začíná na 10 minut a pak se zvyšuje v průběhu času .
Bike Riding

jízda na stacionárním kole nebopohybující se kolo jeskvělé cvičení pro svaly , které podporují kolena . Stejně jakoeliptické ,kolo není těžké na kolenou , což jevelký non- bolestivý způsob, jak vybudovat svaly . Jezdit na kole na za 10 až 15 minut denně tři nebo více krát týdně . Dávejte pozor, abyste rozprodávat příliš rychle a nepřehánějte to na první den . Začněte s pěti minut a pak vybudovat na 10 až 15 minut nebo více . Rozprodávat tempem, které se cítí pohodlně s vámi .
Noha výtahy

Lehněte si na levé straně . Zvedněte pravou nohu o 45 stupňů a držet na počet 10 . Opakujte asi 10 krát , a pak přepnout , kterým se na pravé straně a zvednete levou nohu . Můžete také přepínat toto cvičení , kterým se byt na záda a zvedl jednu nohu v době do úhlu 90 stupňů , drží na počtu pěti do 10 a pak uvolnění , dělá 10 na každé straně .

Posílení hamstringy

Lehněte si na břicho , nebo stát rovně ( můžete držet na stůl nebo židli pro rovnováhu ) . Vezměte si pravou nohu a táhněte směrem k zadku pomocí rukou . Vydržte v počtu 10 a uvolnění . Tento postup opakujte asi 10krát a pak přejít k levé noze , budování počet opakování jako vaše síla se zvyšuje .

Bezpečnostní

I když tato cvičení jsou úžasné návrhy , je je důležité, aby se poraďte se svým lékařem před zahájením cvičením . Ona vám pomůže zjistit, jestli nějaké cvičení jsou vhodnější a /​​nebo není vhodný pro Váš zdravotní stav . Pokud v libovolném bodě cítíte ostrou bolest v těle ( mimo obvyklou pocit pracovat vaše svaly ) , je doporučeno , aby jste zastavili cvičení a poraďte se s lékařem .