Může Denní Strečink zvýšení svalové velikost

? Pokud chcete vypouklé svaly , bude denní úseky nejsou stačit . Ale protahování se prodlužují a relaxaci svalových vláken , které mohou nabídnout celou řadu posilovacích dávek . Pokud jste nový vykonávat , zeptejte certifikovaný fitness instruktor vám ukázat některé základní úseky vhodné pro vašeho fitness programu . Také se zapojily do odporu vzdělávacího programu a vhodné zdravé výživy , který v kombinaci sejediný způsob, jak můžete budovat svalovou hmotu . Funkce

V úseku ,sval prodlužuje , protože konce odtáhnout od sebe navzájem . Nedaleko pojivové tkáně také prodlužuje , zvyšuje vaši flexibilitu . Rychlost protahování je také důležité . Přirychlé úsek bude prodlužovat svaly a pojivové tkáně , ale také může způsobit bolest a otok . Z tohoto důvodu ,nejbezpečnější a nejefektivnější přístup je sledovat dobře navržený program pomalé , kontrolované úseky .

Výhody

strečink nemusí přidat svalovou hmotu , ale to má mnoho výhod fitness . Udělal správně , strečink může zlepšit koordinaci , zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu , zlepšení držení těla , snižují svalové napětí , bolesti a ztuhlost , a zvýšit průtok krve do svalů , je zaplavení s živinami a kyslíkem , podle knihy " Fitness Instructor Školení Průvodce , " Cheryl L. Hyde . Strečink je takéúčinný způsob, jak se zahřát před zahájením intenzivní trénink . Klíčem k úspěchu je natáhnout dost zlepšit svůj výkon během své nadcházející cvičení , aniž by to nepřeháním .
Time

Nemusíte natahovat hodiny při čas k získání fitness výhody z strečink . Typicky , pět až 10 minut úsecích je dostatečné pro jednu relaci , podle Hyde . Například ,typická cvičení může zahrnovat protahovací relace předem zahřát svaly , stejně jakopo tréninku protahování relace vychladnout . Vyberte si různé úseky , zajistit, aby všechny vaše hlavních svalových skupin obdrží nějakou pozornost . Držte se rozkládá na asi 20 sekund a soustředit se na relaxaci svalů . Jak často byste měli protáhnout záleží na vaší fyzické kondici , příprava programu a fitness cílů . Například , denní strečink může být nezbytné, pokud jstesportovec .
Zvýšení svalové hmoty

Jediný způsob, jak přidat hromadně do svalů je podílet se na posilovací program, zatímco po zdravé výživy . Chcete-li budovat svalovou hmotu si můžete vybrat z tělesné hmotnosti cvičení , odporových cvičení nebo závaží . Zvedání těžkých břemen , například ostruhy vaše tělo přizpůsobit se o posílení a budování svalů . Vaše tělo také potřebuje základní živiny pro růst svalů , jako jsou bílkoviny . Pokud máte otázky týkající se toho, co cvičení jsou pro vás to pravé , můžecertifikovaný fitness instruktor vám pomůže navrhnout síla - vzdělávací program a dietu vhodný pro vaše fitness cílů .