Jak zabránit Foot křeče

Svalové křeče , které jsou mimovolní kontrakce jednotlivých svalů nebo svalových skupin , může být velmi bolestivé . Nohou křeče jsou obvykle způsobené dehydratací nebo overexertion . Minerální nerovnováha může také vyvolat křeče , a někteří lidé zkušenosti křeče po delší době nečinnosti . Jakmilenohy křeč probíhá , je velmi obtížné uvolnit svalové kontrakce . Proto byste měli podniknout kroky , aby se zabránilo nohy křeče od nastávání . Věci, které budete potřebovat klipart Topení pad
Zobrazit další instrukce dovolená 1

zvýšit svůj denní příjem tekutin alespoň 64 oz Pití dostatečné množství tekutiny zabrání dehydrataci a snížit pravděpodobnost, žeelektrolyt nerovnováha bude rozvíjet . Pokud jste velmi aktivní , může vyžadovat více než 64 oz kapaliny každý den .
2

Natáhněte nohy a nohy pravidelně po celý den a noc . Pokud se vaše nohy křeče , když jste v posteli , ujistěte se, jemně protáhnout svaly před spaním .
3

Noste dobře padnoucí boty s podpůrnými podrážkou . Vyhněte se velmi vysoké podpatky a boty s žádnou podporou klenby . To je zvláště důležité, pokud jste aktivní a pravidelně účastní při chůzi , běhu nebo jiné činnosti .
4

Udělejte si teplou koupel nebo použít topné podložky relaxovat svaly v dolní části nohou a chodidel před spaním . Tím se výrazně snižuje výskyt křečí v nohou v některých lidí , ale jiní mohou zjistit frekvenci jejich křeče zvyšuje .
5

Nechte vaše nohy odhalil , zatímco budete spát v noci . Hmotnost deky na nohou může způsobit vaše prsty do směřovat dolů . To ječastou příčinou nohy křeče . Pokudje chladné počasí , zkuste nosit ponožky místo pokrývající vaše nohy s těžkým přikrývkou .
6

Warm up před zahájením v namáhavém cvičení . Většina lidí si uvědomuje , že je třeba zahřát své nohy a jiné velké svaly , ale nohy vyžadují pozornost před fyzickou aktivitou stejně .
7

Navštivte svého lékaře o krevní test , aby se vaše vápníku a koncentrace hořčíku v krvi zkontrolovat . Nedostatky v některém z těchto minerálů může zvýšit riziko vzniku křečí nohou .
8

Vezměte na uvolnění svalů před spaním , nebo je-li pravděpodobné, že dojdenohy křeč . Podle Mayo Clinic , léčba je pouze obvykle předepsán , pokud křeče v dolních končetinách jsou tak časté , že v rozporu s režimu spánku nebo funkce.