Jak léčit Hurt koleno

Existuje mnoho typů zranění kolena . Většina z nich jsou kmeny a nevyžadují chirurgický zákrok . Podle pracovníků na Mayoclinic.com , "Klíčem k léčbě mnoha typů bolesti kolena je prolomit cyklus zánětu, který začíná hned po zranění . " Léčba může zahrnovat kombinaci odpočinku , imobilizace , led, teplo , léky a cvičení . Věci, které budete potřebovat
ibuprofen nebo naproxen
Kolenní ortéza
Ice
Ice pack nebo ručník
Topení pad
Dvě židle
Zobrazit další instrukce
Léčba pro vaše zranění kolena
1

zastavit veškerou fyzickou aktivitu po dobu několika dní a zůstat mimo vaše nohy co nejvíce . Během této doby , nosit kolenní ortéza , kdy budete muset obejít . Vezměte ibuprofen nebo naproxen jako režiséra , dokud zánět a bolesti ustoupily .
2

Put ledu v ledové obalu nebo uvnitř ručník . Popruh nebo zábal na ledový obklad nebo ručník kolem kolena tak, že se stlačí přímo proti své zranění . Nechte led na kolena po dobu 15-20 minut . Opakujte tento postup po celý den, každé tři nebo čtyři hodiny .
3

Když vaše zánět a bolest jsou pod kontrolou , pomocí topné podložky na kolena několikrát denně .

4

proveďte následující cvičení : Posaďte se na židli . Položte nohu na jiném křesla tak, že vaše zraněné koleno je mírně zvýšená ( místo seznamu pod nohy , pokud židle jsou stejné výšce ) . Použití jen vaše svaly na nohou , tlačit koleno dolů a podržte na pět až 10 sekund . Opakujte pětkrát .
5

Další , vstaňte a dejte jednu nohu dopředu a dal si ruce v bok . Pomalu ohýbat zadní nohu , až máte pocit, že úsek ve vašem ochromit . Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund , pak se narovnejte zadní nohu . Do pěti opakováních s každou nohu .