Jak zabránit supinačním

Supinace nejčastěji vyskytuje v noze , a jetermín používaný k popisu abnormální kroucení kotníku . A supinated výsledky nohy v uvedení hodně váhy na vnější hranu chodidla nohou při chůzi . Supinace může vést ke společnému a vaziva bolesti , stejně jako riziko poškození , pokud budete točit kotník . Pokyny
1

Zjistěte , zda máte nebo nemáte supinace nohy při pohledu na podrážky svých bot . Pokud jsou více nosí na vnější straně , supinace je přítomen . Můžete také zjistit, že máte silnější kůži na zevní podešve vaší nohy v důsledku pravidelného dopadu na zem , stejně jako vysokým obloukem .
2

Získejte chůze chůze analyzovány pedikér , který může doporučit nejlepší postup . Obvykle se jedná o nákup speciálních bot určených k nápravě supinace , což začlenit boční paty klíny a jejich speciálně konstruované podrážky , které vám pomohou váš stav .
3

Ujistěte se, protáhnout a zahřát před provádět jakékoliv cvičení , protahování lýtkových svalů a zároveň zachovat vaše nohy rovně a ukázal dopředu . Tím se uvolnit svaly, které napjatá , způsobující supinace . Nezapomeňte protáhnout po cvičení
4

Podniknout kroky k posílení své peroneálního oblast : . Oblast na straně kotníku směrem ven . Zakroužkujte každou nohu 20krát se váš prst dotýká podlahy . To lze provést nejen před cvičením , ale kdykoli je to možné .